林阿傑 2016/11/05 訓練日誌

林阿傑宜蘭
ID 39

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林阿傑

全馬 | 03:28:34 | 04:56/km | 第29馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:28:34
總名次	62 / 669
分組名次	19 / 216
平均速度	04:56/km

官方證書

林阿傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33" (+00'24")

00:46'53" (+00'09")

10 km

(00:46'53")

00:23'20" (+00'11")

15 km

(01:10'02")

00:23'09"

00:46'44"

20 km

(01:33'37")

00:23'35" (+00'26")

25 km

(01:57'17")

00:23'40" (+00'31")

00:48'37" (+01'53")

30 km

(02:22'14")

00:24'57" (+01'48")

35 km

(02:48'11")

00:25'57" (+02'48")

00:53'34" (+06'50")

40 km

(03:15'48")

00:27'37" (+04'28")

Finish

(03:28:34)

日期: 2016-11-05 05:31 - 卡路里: 3122 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'17")

1000 / 1000

04'33"

(09'20")

04'33" (+00'04")

1000 / 2000

04'46"

(14'06")

04'46" (+00'17")

1000 / 3000

04'41"

(18'48")

04'41" (+00'12")

1000 / 4000

04'44"

(23'33")

04'44" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林阿傑

深般若說推

留言

1005（六）宜蘭國道
大概有半年沒有跑全馬了
這些時間裡發生了大小事
後來練習這件事就放棄了

這場賽事連續參加了三年
所以大概熟悉路線上狀況
今天早晨天氣很適合跑步
配速就設定四分四十左右
不能跟上四分三十的兔子
也不希望掉出四分五十秒
前半自己跑了九十九分鐘
後半沒幾公里就感覺爆了
應該是左大腿後側快抽筋
不敢勉強也不想繼續逞強
知道假如一抽絕對是大抽
所以就放慢速度穩穩地跑
最後跑三小時二十八分多
https://connect.garmin.com/modern/activity/1434745496　
因為太太感冒在家裡
所以小孩也沒到會場

11月累積里程 : 232.97 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蔡德甫, Plato Chen 和其他 23 人說推

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觀看另 3 則留言

黃叡翔恭喜完賽

2016-11-05 18:01 ·

1 個人推

呂明潤恭喜完賽

2016-11-05 18:09 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'34"	00:09'20"
3	04'47"	00:14'07"
4	04'42"	00:18'49"
5	04'44"	00:23'33"
6	04'42"	00:28'15"
7	04'41"	00:32'56"
8	04'30"	00:37'26"
9	04'41"	00:42'07"
10	04'46"	00:46'53"
11	04'40"	00:51'33"
12	04'37"	00:56'10"
13	04'43"	01:00'53"
14	04'32"	01:05'25"
15	04'37"	01:10'02"
16	04'49"	01:14'51"
17	04'45"	01:19'36"
18	04'35"	01:24'11"
19	04'38"	01:28'49"
20	04'48"	01:33'37"
21	04'36"	01:38'13"
22	04'40"	01:42'53"
23	04'47"	01:47'40"
24	04'57"	01:52'37"
25	04'40"	01:57'17"
26	04'48"	02:02'05"
27	04'53"	02:06'58"
28	05'09"	02:12'07"
29	04'58"	02:17'05"
30	05'09"	02:22'14"
31	05'14"	02:27'28"
32	05'03"	02:32'31"
33	05'14"	02:37'45"
34	05'04"	02:42'49"
35	05'22"	02:48'11"
36	05'36"	02:53'47"
37	05'40"	02:59'27"
38	05'29"	03:04'56"
39	05'26"	03:10'22"
40	05'26"	03:15'48"
41	05'45"	03:21'33"
42	05'15"	03:26'48"
42.4	04'18"	03:28'34"