康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan 2016/11/05 訓練日誌

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半馬 | 01:43:00 | 04:52/km | 第12半馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:43:00
總名次	69 / 4908
分組名次	13 / 841
平均速度	04:52/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:24'51" (+01'53")

15 km

(01:12'02")

00:24'13" (+01'15")

00:49'17" (+01'28")

20 km

(01:37'06")

00:25'04" (+02'06")

Finish

(01:43:00)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1340 Cal - 平均步頻: 188

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２０１６太馬半程心得：
今天抱著為「挺新象」「關懷部落」　的心情而跑，
背布條當然要大大的才能引起大家的注意！
在這次的比賽就不會想要有全力加速的心情出現！
加上月跑量不足１００公里，
跑到最後５公里很明顯的掉速，不能維持住應有的配速！
看到大家都背著　新象的步條而跑
就是開心跟感動，自己成績如何也不那麼重要了！
PS。康馨強力磁扣，　通過半馬的考驗。全程都沒有掉下來！
　

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.71 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 林士凱和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'27"	00:09'01"
3	04'22"	00:13'23"
4	04'34"	00:17'57"
5	05'01"	00:22'58"
6	05'02"	00:28'00"
7	04'52"	00:32'52"
8	04'34"	00:37'26"
9	05'10"	00:42'36"
10	05'13"	00:47'49"
11	03'50"	00:51'39"
12	03'38"	00:55'17"
13	05'37"	01:00'54"
14	05'33"	01:06'27"
15	05'35"	01:12'02"
16	04'40"	01:16'42"
17	04'29"	01:21'11"
18	04'47"	01:25'58"
19	04'16"	01:30'14"
20	06'52"	01:37'06"
21	05'55"	01:43'01"
21.7	00'38"	01:43'26"