謝佳晉 2016/11/06 訓練日誌

謝佳晉台北市
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謝佳晉

半馬 | 01:25:47 | 04:03/km | 第2半馬

2016 權民路跑

官方成績
日期	2016-11-06
成績	01:25:47
總名次	21 / 2962
分組名次	4 / 96
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'38")

00:20'38" (+00'26")

00:41'12" (+00'40")

10 km

(00:41'12")

00:20'34" (+00'22")

15 km

(01:01'24")

00:20'12"

00:40'32"

20 km

(01:21'44")

00:20'20" (+00'08")

Finish

(01:25:47)

日期: 2016-11-06 07:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'08")

1000 / 1000

04'06"

(08'08")

04'06" (+00'13")

1000 / 2000

04'09"

(12'17")

04'09" (+00'16")

1000 / 3000

04'09"

(16'26")

04'09" (+00'16")

1000 / 4000

04'10"

(20'37")

04'10" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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成功的以賽代訓

賽前宣言: 陪女朋友跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 513.52 km

ASICS Tartherzeal-4 wide 累積 : 1862.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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彥成寶寶廢廢

2016-11-10 18:31 ·

1 個人推

朱子建感動+1

2016-11-10 21:14 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'06"	00:08'08"
3	04'10"	00:12'18"
4	04'09"	00:16'27"
5	04'11"	00:20'38"
6	04'07"	00:24'45"
7	04'08"	00:28'53"
8	04'08"	00:33'01"
9	04'05"	00:37'06"
10	04'06"	00:41'12"
11	04'00"	00:45'12"
12	04'04"	00:49'16"
13	04'04"	00:53'20"
14	04'04"	00:57'24"
15	04'00"	01:01'24"
16	04'03"	01:05'27"
17	04'04"	01:09'31"
18	04'06"	01:13'37"
19	04'05"	01:17'42"
20	04'02"	01:21'44"
21	03'53"	01:25'37"
21.1	03'29"	01:25'48"