杉哥 2016/11/06 訓練日誌

杉哥新竹
ID 80048

134 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

杉哥

全馬 | 05:35:21 | 07:56/km | 第15馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:35:21
總名次	541 / 968
分組名次	182 / 291
平均速度	07:56/km

官方證書

杉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+00'01")

01:06'55"

10 km

(01:06'55")

00:34'19" (+01'44")

15 km

(01:39'30")

00:32'35"

01:22'43" (+15'48")

20 km

(02:29'38")

00:50'08" (+17'33")

25 km

(03:06'23")

00:36'45" (+04'10")

01:22'52" (+15'57")

30 km

(03:52'30")

00:46'07" (+13'32")

35 km

(04:30'43")

00:38'13" (+05'38")

01:21'13" (+14'18")

40 km

(05:13'43")

00:43'00" (+10'25")

Finish

(05:35:21)

日期: 2016-11-06 06:00 - 總爬升: 628 m - 地點: 台中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'31")

1000 / 1000

06'19"

(12'53")

06'19" (+00'17")

1000 / 2000

06'36"

(19'29")

06'36" (+00'34")

1000 / 3000

06'39"

(26'09")

06'39" (+00'37")

1000 / 4000

06'26"

(32'35")

06'26" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

杉哥

留言

新竹

杉哥

留言

新竹

杉哥

留言

頗硬斗的家鄉馬，全馬才750元，這是一定要力挺的！
而且感覺岱宇有一年比一年進步，交管變多了，補給也算不錯；
獎金高吸引很多黑人來賺錢，看到黑人飆車說真的很過癮，但國內的好手可能就會被壓抑了，是福也是禍...

賽前宣言: 挺一下家鄉馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.34 km

母子鱷魚二代目-軍綠色累積 : 155.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

卓小松, Ina 和其他 16 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'20"	00:12'53"
3	06'36"	00:19'29"
4	06'40"	00:26'09"
5	06'27"	00:32'36"
6	06'18"	00:38'54"
7	07'00"	00:45'54"
8	06'22"	00:52'16"
9	07'21"	00:59'37"
10	07'18"	01:06'55"
11	06'28"	01:13'23"
12	06'53"	01:20'16"
13	06'02"	01:26'18"
14	06'36"	01:32'54"
15	06'36"	01:39'30"
16	08'36"	01:48'06"
17	09'14"	01:57'20"
18	11'39"	02:08'59"
19	12'30"	02:21'29"
20	08'09"	02:29'38"
21	06'36"	02:36'14"
22	06'36"	02:42'50"
23	07'25"	02:50'15"
24	06'36"	02:56'51"
25	09'32"	03:06'23"
26	09'43"	03:16'06"
27	10'26"	03:26'32"
28	09'45"	03:36'17"
29	08'56"	03:45'13"
30	07'17"	03:52'30"
31	06'45"	03:59'15"
32	09'37"	04:08'52"
33	06'33"	04:15'25"
34	08'16"	04:23'41"
35	07'02"	04:30'43"
36	10'00"	04:40'43"
37	06'51"	04:47'34"
38	09'07"	04:56'41"
39	09'28"	05:06'09"
40	07'34"	05:13'43"
41	09'26"	05:23'09"
42	07'50"	05:30'59"
42.6	07'23"	05:35'28"