蘇建豪 2016/11/06 訓練日誌

蘇建豪台北市
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蘇建豪

半馬 | 02:05:38 | 05:57/km | 第2半馬

2016 權民路跑

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:05:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:55'27"

10 km

(00:55'27")

00:29'26" (+03'25")

15 km

(01:25'27")

00:30'00" (+03'59")

01:02'11" (+06'44")

20 km

(01:57'38")

00:32'11" (+06'10")

Finish

(02:05:38)

日期: 2016-11-06 07:01 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1288 Cal - 總步數: 15876 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'33")

1002 / 1002

101 / 183

04'53"

(10'17")

04'50"

1008 / 2010

98 / 209

05'10"

(15'27")

05'07" (+00'17")

1007 / 3018

104 / 185

05'22"

(20'49")

05'20" (+00'30")

1006 / 4024

96 / 193

05'15"

(26'04")

05'13" (+00'23")

1005 / 5029

102 / 186

展開計圈分析

連兩天半馬...今天好熱啊...沒破2><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.67 km

MAZUNO wave rider 19 累積 : 512.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

宏陽蔡, 王文龍和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'50"	00:10'14"
3	05'13"	00:15'27"
4	05'22"	00:20'49"
5	05'12"	00:26'01"
6	05'26"	00:31'27"
7	05'58"	00:37'25"
8	06'22"	00:43'47"
9	05'51"	00:49'38"
10	05'49"	00:55'27"
11	05'54"	01:01'21"
12	05'47"	01:07'08"
13	05'59"	01:13'07"
14	06'22"	01:19'29"
15	05'58"	01:25'27"
16	06'32"	01:31'59"
17	07'18"	01:39'17"
18	05'57"	01:45'14"
19	06'10"	01:51'24"
20	06'14"	01:57'38"
21	07'17"	02:04'55"
21.1	06'53"	02:05'38"