許良全 2016/11/06 訓練日誌

許良全彰化
ID 60743

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許良全

全馬 | 03:25:50 | 04:52/km | 第36馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:25:50
總名次	24 / 1500
分組名次	7 / 443
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52"

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:24'04" (+01'12")

15 km

(01:10'39")

00:23'43" (+00'51")

00:47'31" (+00'35")

20 km

(01:34'27")

00:23'48" (+00'56")

25 km

(01:58'53")

00:24'26" (+01'34")

00:49'17" (+02'21")

30 km

(02:23'44")

00:24'51" (+01'59")

35 km

(02:49'42")

00:25'58" (+03'06")

00:50'24" (+03'28")

40 km

(03:14'08")

00:24'26" (+01'34")

Finish

(03:25:50)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 169 m - 地點: 二水馬 - 天氣: 涼變熱 - 卡路里: 2663 Cal - 總步數: 37286 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'27"

(04'27")

04'25"

1007 / 1007

183 / 123

04'33"

(09'00")

04'31" (+00'06")

1004 / 2011

182 / 120

04'34"

(13'34")

04'33" (+00'08")

1003 / 3015

182 / 120

04'40"

(18'14")

04'37" (+00'12")

1008 / 4023

181 / 118

04'38"

(22'52")

04'37" (+00'12")

1001 / 5025

182 / 118

展開計圈分析

04'57"

(27'49")

04'53" (+00'28")

1010 / 6035

174 / 117

04'34"

(32'23")

04'32" (+00'07")

1004 / 7039

184 / 119

04'48"

(37'11")

04'47" (+00'22")

1000 / 8040

182 / 114

04'45"

(41'56")

04'44" (+00'19")

1000 / 9040

184 / 114

05'03"

(46'59")

05'01" (+00'36")

1006 / 10046

176 / 112

04'54"

(51'53")

04'52" (+00'27")

1006 / 11053

183 / 112

04'50"

(56'43")

04'47" (+00'22")

1009 / 12062

184 / 113

04'42"

(01:01'25")

04'39" (+00'14")

1009 / 13072

183 / 116

04'43"

(01:06'08")

04'40" (+00'15")

1010 / 14082

184 / 116

04'34"

(01:10'42")

04'32" (+00'07")

1006 / 15088

185 / 118

04'45"

(01:15'27")

04'43" (+00'18")

1003 / 16092

179 / 117

04'36"

(01:20'03")

04'33" (+00'08")

1009 / 17101

186 / 117

04'42"

(01:24'45")

04'39" (+00'14")

1007 / 18109

185 / 115

05'03"

(01:29'48")

04'59" (+00'34")

1010 / 19119

167 / 119

04'42"

(01:34'30")

04'41" (+00'16")

1001 / 20121

183 / 116

04'59"

(01:39'29")

04'57" (+00'32")

1004 / 21125

176 / 114

04'53"

(01:44'22")

04'49" (+00'24")

1010 / 22135

182 / 113

04'50"

(01:49'12")

04'47" (+00'22")

1007 / 23143

180 / 115

04'55"

(01:54'07")

04'53" (+00'28")

1005 / 24148

181 / 112

04'52"

(01:58'59")

04'49" (+00'24")

1007 / 25156

180 / 114

04'50"

(02:03'49")

04'49" (+00'24")

1002 / 26158

184 / 112

04'50"

(02:08'39")

04'47" (+00'22")

1008 / 27167

183 / 113

05'13"

(02:13'52")

05'12" (+00'47")

1002 / 28169

175 / 109

04'58"

(02:18'50")

04'56" (+00'31")

1005 / 29175

186 / 108

05'00"

(02:23'50")

04'58" (+00'33")

1004 / 30180

184 / 109

05'15"

(02:29'05")

05'12" (+00'47")

1009 / 31189

170 / 112

04'57"

(02:34'02")

04'56" (+00'31")

1000 / 32190

183 / 110

05'03"

(02:39'05")

05'00" (+00'35")

1008 / 33198

182 / 109

05'38"

(02:44'43")

05'37" (+01'12")

1002 / 34200

163 / 108

05'08"

(02:49'51")

05'06" (+00'41")

1005 / 35206

184 / 106

04'52"

(02:54'43")

04'49" (+00'24")

1009 / 36215

185 / 111

05'00"

(02:59'43")

04'57" (+00'32")

1006 / 37222

184 / 109

04'48"

(03:04'31")

04'47" (+00'22")

1002 / 38224

184 / 113

04'52"

(03:09'23")

04'50" (+00'25")

1005 / 39230

184 / 111

05'01"

(03:14'24")

05'00" (+00'35")

1002 / 40232

180 / 110

05'20"

(03:19'44")

05'18" (+00'53")

1005 / 41238

171 / 110

04'51"

(03:24'35")

04'50" (+00'25")

1000 / 42238

185 / 111

彰化

許良全

shadow (LDS超馬團) 說推

留言

依照自己的設定跑完全程當做訓練，完賽時間落在320-330之間即可，留些體力拼一下下禮拜的田中馬，原本完賽是成績列印沒有進分組，就早早的先行離開了，在吃午餐當中接到還在會場的跑友的電話，說我有進分組，原來排名成績出了問題，意外的補獲阿水乙隻

賽前宣言: 調整狀況中

11月累積里程 : 422.75 km

亞瑟士虎走橘累積 : 1279.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

土撥鼠, 陳渼蘭和其他 50 人說推

留言

觀看另 15 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜好成績完賽

2016-11-06 23:45 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) 恭喜良全兄再度高速完賽上凸台！真的快！好厲害！！

2016-11-07 10:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'33"	00:09'00"
3	04'34"	00:13'34"
4	04'37"	00:18'11"
5	04'41"	00:22'52"
6	04'54"	00:27'46"
7	04'37"	00:32'23"
8	04'48"	00:37'11"
9	04'45"	00:41'56"
10	05'00"	00:46'56"
11	04'54"	00:51'50"
12	04'50"	00:56'40"
13	04'42"	01:01'22"
14	04'43"	01:06'05"
15	04'34"	01:10'39"
16	04'45"	01:15'24"
17	04'33"	01:19'57"
18	04'42"	01:24'39"
19	05'03"	01:29'42"
20	04'45"	01:34'27"
21	04'59"	01:39'26"
22	04'50"	01:44'16"
23	04'50"	01:49'06"
24	04'55"	01:54'01"
25	04'52"	01:58'53"
26	04'50"	02:03'43"
27	04'47"	02:08'30"
28	05'16"	02:13'46"
29	04'55"	02:18'41"
30	05'03"	02:23'44"
31	05'12"	02:28'56"
32	05'00"	02:33'56"
33	05'00"	02:38'56"
34	05'37"	02:44'33"
35	05'09"	02:49'42"
36	04'52"	02:54'34"
37	05'00"	02:59'34"
38	04'47"	03:04'21"
39	04'53"	03:09'14"
40	04'54"	03:14'08"
41	05'27"	03:19'35"
42	04'55"	03:24'30"
42.3	04'56"	03:25'50"