 全馬 | 04:02:12 | 05:44/km | 第2馬| 官方成績 | | 日期 | 2016-11-05 | | 成績 | 04:02:12 | | 總名次 | - / - | | 分組名次 | - / - | | 平均速度 | 05:44/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:27'36" | 00:55'42" | | 00:28'06" (+00'30") | | 00:28'20" (+00'44") | 00:56'39" (+00'57") | | 00:28'19" (+00'43") | | 00:29'04" (+01'28") | 00:58'21" (+02'39") | | 00:29'17" (+01'41") | | 00:28'28" (+00'52") | 00:57'59" (+02'17") | | 00:29'31" (+01'55") | |
日期: 2016-11-05 05:31 - 地點: 宜蘭國道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1195 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'26" (+00'01") | 1000 / 1000 | | 2 | | 05'29" (+00'04") | 1000 / 2000 | | 3 | | 05'29" (+00'04") | 1000 / 3000 | | 4 | | 05'29" (+00'04") | 1000 / 4000 | | 5 | | 05'40" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'35" (+00'10") | 1000 / 6000 | | 7 | | 05'41" (+00'16") | 1000 / 7000 | | 8 | | 05'30" (+00'05") | 1000 / 8000 | | 9 | | 05'34" (+00'09") | 1000 / 9000 | | 10 | | 05'43" (+00'18") | 1000 / 10000 | | 11 | | 05'36" (+00'11") | 1000 / 11000 | | 12 | | 05'35" (+00'10") | 1000 / 12000 | | 13 | | 05'58" (+00'33") | 1000 / 13000 | | 14 | | 05'27" (+00'02") | 1000 / 14000 | | 15 | | 05'41" (+00'16") | 1000 / 15000 | | 16 | | 05'40" (+00'15") | 1000 / 16000 | | 17 | | 05'50" (+00'25") | 1000 / 17000 | | 18 | | 05'26" (+00'01") | 1000 / 18000 | | 19 | | 05'31" (+00'06") | 1000 / 19000 | | 20 | | 05'49" (+00'24") | 1000 / 20000 | | 21 | | 05'29" (+00'04") | 1000 / 21000 | | 22 | | 05'40" (+00'15") | 1000 / 22000 | | 23 | | 06'00" (+00'35") | 1000 / 23000 | | 24 | | 05'57" (+00'32") | 1000 / 24000 | | 25 | | 05'56" (+00'31") | 1000 / 25000 | | 26 | | 05'57" (+00'32") | 1000 / 26000 | | 27 | | 05'37" (+00'12") | 1000 / 27000 | | 28 | | 05'59" (+00'34") | 1000 / 28000 | | 29 | | 05'43" (+00'18") | 1000 / 29000 | | 30 | | 05'58" (+00'33") | 1000 / 30000 | | 31 | | 05'48" (+00'23") | 1000 / 31000 | | 32 | | 05'31" (+00'06") | 1000 / 32000 | | 33 | | 05'44" (+00'19") | 1000 / 33000 | | 34 | | 05'34" (+00'09") | 1000 / 34000 | | 35 | | 05'50" (+00'25") | 1000 / 35000 | | 36 | | 05'56" (+00'31") | 1000 / 36000 | | 37 | | 06'01" (+00'36") | 1000 / 37000 | | 38 | | 05'51" (+00'26") | 1000 / 38000 | | 39 | | 05'53" (+00'28") | 1000 / 39000 | | 40 | | 05'47" (+00'22") | 1000 / 40000 | | 41 | | 05'57" (+00'32") | 1000 / 41000 | | 42 | | 05'25" | 1000 / 42000 | | 43 | | 05'03" | 422 / 42422 |
 桃園Y慈  這是我的第2場馬拉松
前一晚~~說好要早點睡覺的
結果為了自己該穿緊身長褲還是短跑褲
該帶哪一個腰包才裝得下自己一堆吃食補給品而傷透腦筋
折騰了好久最後投降
直接叫我先生幫我拿定主意~
他幫我選了短褲~~要我別帶那麼多吃的
可是我每個都想要帶
最後折衷~~有些放前後口袋 有些掛腰帶 能量包手拿
今天是5點半起跑
可能我從中段出發~身邊的跑友似乎也不是很急
所以我跟著用輕鬆舒服的速度起跑
大約4公里左右上國道
手上拿著那麼大包果凍真不方便~只好邊跑邊吃先解決掉
雖然太陽還沒出來
但腰間的太陽眼鏡晃了5公里也讓我覺得不方便
看旁邊的男生帶著眼鏡 另一個女生掛帽沿上
我也索性戴起來…
7公里左右看到旭日初昇~~
讓人好想大喊~~太陽早安!!我揮揮手
心情大好
不過臀後肌拉傷一直沒好…隱隱痛著
暗自祈禱不要大發作~讓我能順利完賽
大約14公里就看到領先群折返…
之後一路認著是否有認識的身影?
就這樣看著對面折返的人潮就讓我嗨了很久
終於輪到我折返
折返後上交流道是上坡
這是今天第一次感到辛苦
得在心裡找點事做
路協的補給站很固定大約2.5公里就一個
每當我覺得辛苦的時候撐一下就會到補給站
補個水吃塊香蕉就繼續
跑一會遠方就出現補給站的帳篷(我雖老花但看遠的視力是1.5的喔)
看著遠方的帳篷一步一步地跑
一個帳篷期待過一個帳篷…
終於來到30公里處
我看見前方有一個跑友進醫療站噴肌樂
我也跟著跑進去
請他們在我臀後肌的痛點噴一下肌樂
涼涼的真的有舒緩的效果
之後就下平面道路了
大約剩8公里左右
感覺左鞋好像卡到小石頭
我踢了幾次沒踢掉
停下來想檢查鞋底
才發現
身體根本彎不下去…
自己也覺得好笑
我想算了應該可以撐回去吧…
就這樣帶著鞋底的不舒服跑
太陽越來越大
想跑快一點
不然我今天又沒防曬
這次跑完肯定膚色又重重的加深一層
不過想歸想啦
腳可是一點也快不了
最後是進體育場跑半圈
一踏上操場的PU跑道簡直跑在海綿墊上的感覺
最後的200公尺
我來了~~~~~~~
*賽後心得*~給自己
1.以後不要貪吃…帶了太多根本吃不完的東西上路
給自己增加麻煩
2.一開始跑的太保守~~應該傾聽身體的訊息而不是手錶的數字
3.到底是賽前一周努力吃補充熱量還是是吃補給品的關係?居然沒有出現撞牆期
除了每2.5公里的補給站必進以外，事後我才想到我根本沒有停下腳步(除了想查看鞋底有沒有卡到石頭那次)
4.我明年還要再參加
賽前宣言: 想想有人不能跑~能跑的還不跑嗎?
跑就對了....GO!! 賽後評分: 風景優美空氣好
我覺得活動規劃真的不錯
場地寬敞工作人員充裕
補給很充足
給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% | | 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 184.41 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'27" | 00:05'27" | | 2 | 05'30" | 00:10'57" | | 3 | 05'30" | 00:16'27" | | 4 | 05'29" | 00:21'56" | | 5 | 05'40" | 00:27'36" | | 6 | 05'36" | 00:33'12" | | 7 | 05'42" | 00:38'54" | | 8 | 05'30" | 00:44'24" | | 9 | 05'35" | 00:49'59" | | 10 | 05'43" | 00:55'42" | | 11 | 05'37" | 01:01'19" | | 12 | 05'36" | 01:06'55" | | 13 | 05'58" | 01:12'53" | | 14 | 05'28" | 01:18'21" | | 15 | 05'41" | 01:24'02" | | 16 | 05'41" | 01:29'43" | | 17 | 05'50" | 01:35'33" | | 18 | 05'26" | 01:40'59" | | 19 | 05'32" | 01:46'31" | | 20 | 05'50" | 01:52'21" | | 21 | 05'29" | 01:57'50" | | 22 | 05'41" | 02:03'31" | | 23 | 06'01" | 02:09'32" | | 24 | 05'57" | 02:15'29" | | 25 | 05'56" | 02:21'25" | | 26 | 05'57" | 02:27'22" | | 27 | 05'38" | 02:33'00" | | 28 | 06'00" | 02:39'00" | | 29 | 05'43" | 02:44'43" | | 30 | 05'59" | 02:50'42" | | 31 | 05'47" | 02:56'29" | | 32 | 05'32" | 03:02'01" | | 33 | 05'45" | 03:07'46" | | 34 | 05'33" | 03:13'19" | | 35 | 05'51" | 03:19'10" | | 36 | 05'57" | 03:25'07" | | 37 | 06'02" | 03:31'09" | | 38 | 05'51" | 03:37'00" | | 39 | 05'54" | 03:42'54" | | 40 | 05'47" | 03:48'41" | | 41 | 05'58" | 03:54'39" | | 42 | 05'25" | 04:00'04" | | 42.4 | 05'05" | 04:02'13" |
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