史密斯大叔 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

史密斯大叔高雄
ID 238133

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史密斯大叔

半馬 | 02:23:56 | 06:49/km | 第2半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	02:23:56
總名次	574 / 1509
分組名次	159 / 367
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34" (+00'44")

01:04'24"

10 km

(01:04'24")

00:31'50"

15 km

(01:36'40")

00:32'16" (+00'26")

01:07'47" (+03'23")

20 km

(02:12'11")

00:35'31" (+03'41")

Finish

(02:23:56)

日期: 2016-11-05 05:33 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'14")

06'33" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'20"

(19'35")

06'20" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'23"

(25'58")

06'23" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'35"

(32'34")

06'35" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

前一天剛到宜蘭時還下著雨~還好隔天天氣非常好~國道上日出風景超美~氣溫也很涼爽~本來打算以630的配速完賽~結果到最後五K時左腳ITBS發作~勉強撐到終點~沒機會破PB QQ

賽前宣言: 旅遊馬輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.29 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, Ean Chen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'34"	00:13'15"
3	06'20"	00:19'35"
4	06'24"	00:25'59"
5	06'35"	00:32'34"
6	06'37"	00:39'11"
7	06'21"	00:45'32"
8	06'16"	00:51'48"
9	06'30"	00:58'18"
10	06'06"	01:04'24"
11	06'05"	01:10'29"
12	06'38"	01:17'07"
13	06'03"	01:23'10"
14	06'52"	01:30'02"
15	06'38"	01:36'40"
16	07'25"	01:44'05"
17	06'31"	01:50'36"
18	06'36"	01:57'12"
19	07'10"	02:04'22"
20	07'49"	02:12'11"
21	06'44"	02:18'55"
21.4	07'15"	02:21'59"

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