10.8 km | 01:21:52 | 07:35/km日期: 2016-11-08 17:55 - 地點: 新竹市立體育場 - 天氣: 入秋 - 卡路里: 582 Cal - 總步數: 13676 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96%
Pace: 08'18" / 07'30" / 07'45" / 07'45" / 07'35" / 07'27" / 07'41" / 07'30" / 07'08" / 07'47" / 06'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'17" (+01'07") | 1001 / 1001 | 163 / 73 |
| 2 | | 07'30" (+00'20") | 1009 / 2010 | 169 / 78 |
| 3 | | 07'37" (+00'27") | 1006 / 3017 | 169 / 77 |
| 4 | | 07'43" (+00'33") | 1003 / 4020 | 167 / 77 |
| 5 | | 07'35" (+00'25") | 1009 / 5030 | 166 / 78 |
| 6 | | 07'24" (+00'14") | 1004 / 6034 | 167 / 80 |
| 7 | | 07'36" (+00'26") | 1008 / 7043 | 166 / 78 |
| 8 | | 07'28" (+00'18") | 1002 / 8045 | 167 / 79 |
| 9 | | 07'10" | 1003 / 9048 | 168 / 82 |
| 10 | | 07'44" (+00'34") | 1000 / 10048 | 165 / 78 |
| 11 | | 06'49" | 783 / 10832 | 164 / 89 |
禮拜六(11/5)跑完太魯閣峽谷馬拉松回來的隔天，竟然因為要換穿長褲而發生腰部去閃到，昨天早上一早立刻前往骨科醫師報到，雖然是因為自己不小心而讓腰受傷，實際上真正的原因應該是這次太魯閣馬拉松跑完之後核心肌群的體能還未完全恢復，一個不注意就受傷。
真正的重點就是:
要加強核心肌群。
要加強核心肌群。
要加強核心肌群。
經過將近兩天的休養恢復，大人今晚邀我到體育場，下場恢復跑。用很慢的速度，設定10.5KM(全馬的1/4)收工。跑完了兩場的全馬的心得，接下來我的目標就是加強肌耐力，才不會在跑完28KM之後感覺到力不從心。平常至少一周要來一次30KM的LSD，這也是我以前都沒再練習的。
結束在收操時與一位剛剛在練跑的黃先生請教了一下，如何練肌耐力與速度耐力，經過他的指導， 真是獲益良多。原來我都是還白練、胡亂練，他的建議就是要加強核心肌群，平常的時間要練抬腿至少三項動作要練100下，這是何等的嚴苛，可是聽到他的成績300左右，必須打從心裡佩服起，想必他所說的必定有用。
11月累積里程 : 143.50 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'18" | 00:08'18" |
| 2 | 07'30" | 00:15'48" |
| 3 | 07'45" | 00:23'33" |
| 4 | 07'45" | 00:31'18" |
| 5 | 07'35" | 00:38'53" |
| 6 | 07'27" | 00:46'20" |
| 7 | 07'41" | 00:54'01" |
| 8 | 07'30" | 01:01'31" |
| 9 | 07'08" | 01:08'39" |
| 10 | 07'47" | 01:16'26" |
| 10.8 | 06'55" | 01:21'52" |
留言 
展開計圈分析
