Ronald 2016/11/13 訓練日誌

Ronald 彰化
ID 183818

141 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ronald

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:55:20 | 05:28/km | 第1半馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:49'29"

10 km

(00:49'29")

00:25'37" (+01'45")

15 km

(01:16'38")

00:27'09" (+03'17")

00:57'18" (+07'49")

20 km

(01:46'47")

00:30'09" (+06'17")

Finish

(01:55:20)

日期: 2016-11-13 06:44 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2333 Cal - 總步數: 20372 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'29"

(04'29")

04'28"

1001 / 1001

180 / 123

04'49"

(09'18")

04'48" (+00'20")

1003 / 2004

184 / 113

04'48"

(14'06")

04'46" (+00'18")

1005 / 3010

186 / 112

04'49"

(18'55")

04'48" (+00'20")

1002 / 4013

185 / 112

05'03"

(23'58")

05'00" (+00'32")

1007 / 5020

179 / 110

展開計圈分析

彰化

Ronald

留言

差強人意的初半馬~2小時完賽基本目標達成😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.25 km

Asics gel-kayano 21 累積 : 870.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

JCL, 阿斌和其他 60 人說推

留言

觀看另 36 則留言

陳盈如午安^o^
恭喜完賽～

2016-11-15 13:57 ·

1 個人推

明哲 Ronald Hsu大晚安＼（￣︶￣）／

2016-11-15 19:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'49"	00:09'15"
3	04'45"	00:14'00"
4	04'49"	00:18'49"
5	05'03"	00:23'52"
6	04'54"	00:28'46"
7	05'16"	00:34'02"
8	05'06"	00:39'08"
9	05'09"	00:44'17"
10	05'12"	00:49'29"
11	05'25"	00:54'54"
12	05'24"	01:00'18"
13	05'22"	01:05'40"
14	05'22"	01:11'02"
15	05'36"	01:16'38"
16	05'22"	01:22'00"
17	05'38"	01:27'38"
18	05'52"	01:33'30"
19	06'17"	01:39'47"
20	07'00"	01:46'47"
21	06'12"	01:52'59"
21.6	08'34"	01:57'51"