阿杜 2016/11/13 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

306 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿杜

半馬 | 01:30:53 | 04:18/km | 第15半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:30:53
總名次	9 / 1072
分組名次	1 / 275
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:21'42" (+00'26")

15 km

(01:04'50")

00:21'52" (+00'36")

00:43'39" (+00'41")

20 km

(01:26'37")

00:21'47" (+00'31")

Finish

(01:30:53)

日期: 2016-11-13 06:19 - 地點: 援中國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

04'09"

(08'13")

04'09" (+00'05")

1000 / 2000

04'19"

(12'32")

04'19" (+00'15")

1000 / 3000

04'21"

(16'53")

04'21" (+00'17")

1000 / 4000

04'21"

(21'15")

04'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

小成, LUCKY LlN 和其他 1 人說推

留言

詐傷者完賽了（不是）。
90分完成，沒有破88分PB，但是腰傷沒影響跑步，已經很滿意了！只是總排又跟去年一樣，排第九，差一名沒能上台領獎，只能安慰自己，分一拿個第一名的獎座回家，感覺也滿爽的！

賽前宣言: 做公益、快樂跑

賽後評分: 很讚的賽事！明年會繼續支持，做公益！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.70 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 660.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李成國, 史志鴻和其他 66 人說推

留言

觀看另 30 則留言

Stella Chuang 恭喜杜哥高速上凸台完賽!! 杜哥好威!!!
原來杜哥半馬PB是88分~ 太可怕了
分一獎盃超讚的啊~ 但兩次都總九落選頭真的好可惜ㄟ下次進步一名就好了~ (握拳

2016-11-18 14:32 ·

1 個人推

阿杜謝謝小成兄！
魯蛋，這樣想比較釋懷~
Stella，謝謝妳的鼓勵唷！明年我會努力練習再去挑戰的！

2016-11-22 09:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'10"	00:08'14"
3	04'19"	00:12'33"
4	04'21"	00:16'54"
5	04'22"	00:21'16"
6	04'23"	00:25'39"
7	04'21"	00:30'00"
8	04'27"	00:34'27"
9	04'16"	00:38'43"
10	04'15"	00:42'58"
11	04'29"	00:47'27"
12	04'24"	00:51'51"
13	04'20"	00:56'11"
14	04'20"	01:00'31"
15	04'19"	01:04'50"
16	04'22"	01:09'12"
17	04'27"	01:13'39"
18	04'10"	01:17'49"
19	04'23"	01:22'12"
20	04'25"	01:26'37"
21	04'15"	01:30'52"
21.0	03'00"	01:30'55"