葉成成 2016/11/13 訓練日誌

葉成成屏東
ID 202132

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葉成成

恭喜破PB

半馬 | 01:43:31 | 04:54/km | 第12半馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:43:31
總名次	52 / 5159
分組名次	20 / 1364
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:23'52" (+01'05")

15 km

(01:11'46")

00:25'07" (+02'20")

00:50'40" (+04'01")

20 km

(01:37'19")

00:25'33" (+02'46")

Finish

(01:43:31)

日期: 2016-11-13 06:44 - 總爬升: 262 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1437 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'03")

1000 / 1000

04'27"

(08'57")

04'27"

1000 / 2000

04'28"

(13'26")

04'28" (+00'01")

1000 / 3000

04'35"

(18'01")

04'35" (+00'08")

1000 / 4000

04'45"

(22'47")

04'45" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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葉成成

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賽前宣言: 來去玩的!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.25 km

ASICS 虎走累積 : 399.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

guochunmin, 黃宏仲和其他 13 人說推

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黃智強恭喜你高速完賽！

2016-11-13 21:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'27"	00:08'57"
3	04'29"	00:13'26"
4	04'36"	00:18'02"
5	04'45"	00:22'47"
6	04'50"	00:27'37"
7	04'44"	00:32'21"
8	04'39"	00:37'00"
9	04'48"	00:41'48"
10	04'51"	00:46'39"
11	05'06"	00:51'45"
12	04'55"	00:56'40"
13	04'54"	01:01'34"
14	04'57"	01:06'31"
15	05'15"	01:11'46"
16	04'57"	01:16'43"
17	05'07"	01:21'50"
18	05'06"	01:26'56"
19	05'20"	01:32'16"
20	05'03"	01:37'19"
21	05'17"	01:42'36"
21.4	04'50"	01:44'28"