Ling 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ling 新北市
ID 53256

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Ling

59.3 km | 05:49:52 | 10.2 km/h

日期: 2016-11-12 07:38 - 總爬升: 205 m - 地點: 大稻埕-鶯歌 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1312 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

13.09 (-10.91)

1001 / 1001

33'22"

(37'58")

1.81 (-22.19)

1004 / 2006

02'55"

(40'53")

20.81 (-3.19)

1010 / 3017

02'52"

(43'45")

21.05 (-2.95)

1000 / 4018

02'52"

(46'37")

21.18 (-2.82)

1007 / 5026

展開計圈分析

04'51"

(51'28")

12.41 (-11.59)

1003 / 6029

04'44"

(56'12")

12.77 (-11.23)

1006 / 7036

02'51"

(59'03")

21.30 (-2.70)

1009 / 8045

03'06"

(01:02'09")

19.57 (-4.43)

1009 / 9054

02'45"

(01:04'54")

22.09 (-1.91)

1011 / 10066

02'58"

(01:07'52")

20.45 (-3.55)

1008 / 11074

21'02"

(01:28'54")

2.85 (-21.15)

1000 / 12075

03'15"

(01:32'09")

18.56 (-5.44)

1004 / 13079

03'09"

(01:35'18")

19.25 (-4.75)

1010 / 14089

06'20"

(01:41'38")

9.50 (-14.50)

1002 / 15092

04'09"

(01:45'47")

14.57 (-9.43)

1005 / 16098

03'09"

(01:48'56")

19.15 (-4.85)

1004 / 17102

03'09"

(01:52'05")

19.25 (-4.75)

1010 / 18113

08'45"

(02:00'50")

6.91 (-17.09)

1007 / 19120

13'35"

(02:14'25")

4.47 (-19.53)

1010 / 20131

02'43"

(02:17'08")

22.50 (-1.50)

1013 / 21144

03'09"

(02:20'17")

19.25 (-4.75)

1005 / 22150

03'21"

(02:23'38")

18.09 (-5.91)

1008 / 23159

03'16"

(02:26'54")

18.56 (-5.44)

1005 / 24164

03'18"

(02:30'12")

18.27 (-5.73)

1003 / 25168

03'13"

(02:33'25")

18.85 (-5.15)

1006 / 26174

03'07"

(02:36'32")

19.35 (-4.65)

1003 / 27178

03'06"

(02:39'38")

19.46 (-4.54)

1000 / 28178

03'09"

(02:42'47")

19.25 (-4.75)

1009 / 29188

02'56"

(02:45'43")

20.57 (-3.43)

1000 / 30188

03'07"

(02:48'50")

19.57 (-4.43)

1010 / 31199

02'46"

(02:51'36")

21.95 (-2.05)

1006 / 32206

02'46"

(02:54'22")

21.82 (-2.18)

1001 / 33207

03'13"

(02:57'35")

18.75 (-5.25)

1005 / 34212

23'25"

(03:21'00")

2.58 (-21.42)

1005 / 35218

10'58"

(03:31'58")

5.50 (-18.50)

1004 / 36223

02'37"

(03:34'35")

23.08 (-0.92)

1000 / 37223

03'12"

(03:37'47")

18.85 (-5.15)

1000 / 38224

02'38"

(03:40'25")

23.08 (-0.92)

1006 / 39230

02'34"

(03:42'59")

23.53 (-0.47)

1005 / 40236

02'32"

(03:45'31")

24.00

1009 / 41246

02'40"

(03:48'11")

22.64 (-1.36)

1000 / 42246

02'49"

(03:51'00")

21.43 (-2.57)

1005 / 43252

02'43"

(03:53'43")

22.22 (-1.78)

1001 / 44253

03'00"

(03:56'43")

20.11 (-3.89)

1005 / 45258

08'25"

(04:05'08")

7.17 (-16.83)

1005 / 46264

02'58"

(04:08'06")

20.34 (-3.66)

1003 / 47267

02'38"

(04:10'44")

23.08 (-0.92)

1009 / 48277

02'47"

(04:13'31")

21.69 (-2.31)

1005 / 49283

28'06"

(04:41'37")

2.15 (-21.85)

1005 / 50288

22'27"

(05:04'04")

2.68 (-21.32)

1003 / 51292

02'56"

(05:07'00")

20.57 (-3.43)

1002 / 52295

07'16"

(05:14'16")

8.29 (-15.71)

1003 / 53298

05'15"

(05:19'31")

11.58 (-12.42)

1012 / 54311

06'59"

(05:26'30")

8.61 (-15.39)

1001 / 55312

04'18"

(05:30'48")

14.06 (-9.94)

1005 / 56318

04'04"

(05:34'52")

14.81 (-9.19)

1003 / 57321

07'47"

(05:42'39")

7.83 (-16.17)

1013 / 58335

06'13"

(05:48'52")

9.76 (-14.24)

1009 / 59344

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10騎士出發

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新月橋

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鶯歌陶園

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龍窯橋

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 59.26 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

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KK.Han Ling晚安，感冒好了嗎？團練備戰喔！

2016-11-24 22:05 ·

蝙蝠俠 Ling 晚安，謝謝來訪祝福，我巳經順利完成比賽囉～祝時時如意樣樣好喔 ^_^

2016-11-26 22:11 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.1	-2.3 %
2	1.8	-7.0 %
3	20.5	-1.3 %
4	20.9	1.5 %
5	21.2	-0.3 %
6	12.6	4.7 %
7	12.4	-1.2 %
8	21.3	-0.7 %
9	19.1	1.3 %
10	22.2	-1.3 %
11	20.1	2.3 %
12	2.9	-0.9 %
13	18.8	-0.6 %
14	18.8	3.0 %
15	9.5	6.0 %
16	14.4	-3.8 %
17	19.6	2.2 %
18	18.9	-1.3 %
19	15.8	1.8 %
20	3.4	-2.8 %
21	17.2	-1.3 %
22	18.8	-0.7 %
23	18.3	1.5 %
24	17.9	4.0 %
25	17.9	1.7 %
26	20.0	-0.2 %
27	18.2	1.0 %
28	19.7	1.0 %
29	18.9	1.2 %
30	19.6	1.1 %
31	19.9	-0.8 %
32	21.2	3.0 %
33	21.7	-0.6 %
34	18.7	2.3 %
35	2.6	2.0 %
36	5.5	-1.8 %
37	20.2	-1.5 %
38	19.1	-0.9 %
39	23.4	-0.7 %
40	24.0	-1.0 %
41	22.5	1.7 %
42	23.4	-0.4 %
43	21.1	-0.3 %
44	22.2	-0.4 %
45	20.8	1.5 %
46	19.7	-0.4 %
47	6.9	-5.8 %
48	24.0	-1.1 %
49	21.1	-0.9 %
50	19.0	-1.0 %
51	1.3	2.0 %
52	1200.0	0.0 %
53	42.9	1.0 %
54	20.5	2.0 %
55	8.3	-3.9 %
56	17.8	-0.8 %
57	6.9	1.0 %
58	14.0	1.0 %
59	15.0	-1.2 %
60	7.7	3.1 %
61	10.6	8.7 %
59.3	-48.7	-6.3 %