廖俊欽 2016/11/13 訓練日誌

廖俊欽高雄
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廖俊欽

半馬 | 02:29:44 | 07:05/km | 第2半馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	02:29:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+01'11")

01:02'07"

10 km

(01:02'07")

00:30'28"

15 km

(01:33'46")

00:31'39" (+01'11")

01:11'12" (+09'05")

20 km

(02:13'19")

00:39'33" (+09'05")

Finish

(02:29:44)

日期: 2016-11-13 07:11 - 總爬升: 148 m - 地點: 澎湖馬公 - 天氣: 大日頭 - 卡路里: 1358 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'25" (+00'40")

996 / 996

06'37"

(13'01")

06'36" (+00'51")

1000 / 1997

06'27"

(19'28")

06'26" (+00'41")

1000 / 2998

06'05"

(25'33")

06'05" (+00'20")

999 / 3997

06'06"

(31'39")

06'04" (+00'19")

1003 / 5000

展開計圈分析

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都己過立冬了.天氣怎麼還這樣滴熱？
今天的日子真不適合跑馬
太陽高掛快要曬成人乾
原本想希望能以2：15完成賽事
但日頭實在是有夠大
跑到17Ｋ左右小腿微微不適
到了19Ｋ就開始抗議了（小腿抽筋）
只好啓動跑走程式慢慢蛇回來
雖然成績不盡理想（有點落漆）
但還是完成了真正的初半馬（離島馬）
練不夠再多努力希望下次有好成績
PS：舜仔説天氣這麼熱補水要充足
每站都要下去不然抽筋就ＧＧ了
這真是賢拜丫

賽前宣言: 離島初半馬.加油了

11月累積里程 : 136.24 km

Android - Sony D6503 上傳 | 8 years ago

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Frank H. 俊欽兄早安，最近忙齁，順心愉快！

2016-11-18 11:01 ·

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大黃蜂恭喜建康完賽喔

2016-11-22 21:55 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'38"	00:13'07"
3	06'27"	00:19'34"
4	06'04"	00:25'38"
5	06'01"	00:31'39"
6	06'04"	00:37'43"
7	06'10"	00:43'53"
8	06'24"	00:50'17"
9	05'51"	00:56'08"
10	05'59"	01:02'07"
11	06'42"	01:08'49"
12	05'54"	01:14'43"
13	06'21"	01:21'04"
14	06'32"	01:27'36"
15	06'10"	01:33'46"
16	06'52"	01:40'38"
17	07'19"	01:47'57"
18	08'02"	01:55'59"
19	07'54"	02:03'53"
20	09'26"	02:13'19"
21	14'44"	02:28'03"
21.1	18'42"	02:29'44"