周國輝 2016/11/13 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

恭喜完成了第 200 馬

全馬 | 05:24:04 | 07:40/km | 第200馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:24:04
總名次	386 / 724
分組名次	117 / 203
平均速度	07:40/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+02'13")

01:00'33"

10 km

(01:00'33")

00:29'10"

15 km

(01:32'53")

00:32'20" (+03'10")

01:06'52" (+06'19")

20 km

(02:07'25")

00:34'32" (+05'22")

25 km

(02:55'38")

00:48'13" (+19'03")

01:27'05" (+26'32")

30 km

(03:34'30")

00:38'52" (+09'42")

35 km

(04:14'44")

00:40'14" (+11'04")

01:25'11" (+24'38")

40 km

(04:59'41")

00:44'57" (+15'47")

Finish

(05:24:04)

日期: 2016-11-13 07:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 7080 Cal - 總步數: 48573 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'37"

(08'37")

07'15" (+02'30")

1186 / 1186

173 / 79

05'12"

(13'49")

05'11" (+00'26")

1002 / 2188

165 / 116

05'25"

(19'14")

05'24" (+00'39")

1001 / 3189

181 / 101

06'33"

(25'47")

06'31" (+01'46")

1003 / 4193

154 / 99

05'57"

(31'44")

05'56" (+01'11")

1001 / 5194

162 / 103

展開計圈分析

05'36"

(37'20")

05'33" (+00'48")

1006 / 6201

174 / 102

05'54"

(43'14")

05'50" (+01'05")

1009 / 7210

175 / 97

07'34"

(50'48")

06'31" (+01'46")

1159 / 8369

160 / 95

04'46"

(55'34")

04'45"

1002 / 9372

177 / 118

05'54"

(01:01'28")

05'52" (+01'07")

1004 / 10376

175 / 96

07'00"

(01:08'28")

06'58" (+02'13")

1004 / 11380

160 / 89

06'41"

(01:15'09")

06'40" (+01'55")

1001 / 12381

162 / 91

06'26"

(01:21'35")

06'23" (+01'38")

1005 / 13387

165 / 94

06'04"

(01:27'39")

06'00" (+01'15")

1008 / 14396

177 / 93

07'11"

(01:34'50")

07'10" (+02'25")

1001 / 15397

156 / 89

06'29"

(01:41'19")

06'28" (+01'43")

1001 / 16399

174 / 88

06'43"

(01:48'02")

06'41" (+01'56")

1003 / 17402

171 / 87

07'24"

(01:55'26")

07'21" (+02'36")

1006 / 18408

152 / 88

06'49"

(02:02'15")

06'48" (+02'03")

1001 / 19410

173 / 84

06'53"

(02:09'08")

06'51" (+02'06")

1002 / 20413

158 / 91

06'49"

(02:15'57")

06'46" (+02'01")

1005 / 21418

171 / 85

15'55"

(02:31'52")

15'50" (+11'05")

1004 / 22423

66 / 95

12'25"

(02:44'17")

12'22" (+07'37")

1003 / 23426

79 / 101

06'07"

(02:50'24")

06'05" (+01'20")

1003 / 24430

179 / 91

06'41"

(02:57'05")

06'37" (+01'52")

1008 / 25439

176 / 85

06'39"

(03:03'44")

06'36" (+01'51")

1005 / 26445

173 / 87

06'46"

(03:10'30")

06'42" (+01'57")

1007 / 27452

174 / 85

09'13"

(03:19'43")

09'10" (+04'25")

1004 / 28457

123 / 88

07'03"

(03:26'46")

06'59" (+02'14")

1007 / 29464

174 / 82

09'20"

(03:36'06")

09'14" (+04'29")

1009 / 30474

126 / 85

08'10"

(03:44'16")

08'09" (+03'24")

1000 / 31474

149 / 81

07'17"

(03:51'33")

07'16" (+02'31")

1001 / 32475

156 / 87

08'54"

(04:00'27")

08'50" (+04'05")

1006 / 33482

145 / 77

08'24"

(04:08'51")

08'22" (+03'37")

1003 / 34486

149 / 79

07'39"

(04:16'30")

07'36" (+02'51")

1004 / 35491

161 / 81

08'24"

(04:24'54")

08'21" (+03'36")

1005 / 36496

143 / 83

13'07"

(04:38'01")

13'01" (+08'16")

1007 / 37504

86 / 89

07'45"

(04:45'46")

07'40" (+02'55")

1009 / 38514

170 / 76

08'12"

(04:53'58")

08'11" (+03'26")

1001 / 39515

160 / 76

07'52"

(05:01'50")

07'49" (+03'04")

1004 / 40519

165 / 77

09'52"

(05:11'42")

09'50" (+05'05")

1001 / 41521

126 / 80

08'36"

(05:20'18")

08'34" (+03'49")

1002 / 42524

145 / 80

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.31 km

蚱蜢鞋橘色累積 : 488.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

JihSung, Stella Chuang 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	05'04"	00:13'41"
3	05'21"	00:19'02"
4	06'27"	00:25'29"
5	05'54"	00:31'23"
6	05'33"	00:36'56"
7	05'53"	00:42'49"
8	06'49"	00:49'38"
9	05'25"	00:55'03"
10	05'30"	01:00'33"
11	06'58"	01:07'31"
12	06'02"	01:13'33"
13	06'37"	01:20'10"
14	06'26"	01:26'36"
15	06'17"	01:32'53"
16	07'20"	01:40'13"
17	06'31"	01:46'44"
18	07'30"	01:54'14"
19	06'53"	02:01'07"
20	06'18"	02:07'25"
21	07'21"	02:14'46"
22	11'58"	02:26'44"
23	16'16"	02:43'00"
24	06'03"	02:49'03"
25	06'35"	02:55'38"
26	06'34"	03:02'12"
27	06'47"	03:08'59"
28	08'50"	03:17'49"
29	07'13"	03:25'02"
30	09'28"	03:34'30"
31	08'00"	03:42'30"
32	07'24"	03:49'54"
33	08'48"	03:58'42"
34	08'15"	04:06'57"
35	07'47"	04:14'44"
36	08'21"	04:23'05"
37	09'02"	04:32'07"
38	11'31"	04:43'38"
39	07'34"	04:51'12"
40	08'29"	04:59'41"
41	09'40"	05:09'21"
42	08'33"	05:17'54"
42.6	10'43"	05:24'38"