方格子 2025/02/16 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

全馬 | 05:05:10 | 07:13/km | 第17馬

2025 年雲林全國馬拉松

官方成績
日期	2025-02-16
成績	05:05:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+02'48")

01:01'47" (+03'08")

10 km

(01:01'47")

00:29'40" (+00'21")

15 km

(01:31'06")

00:29'19"

00:58'39"

20 km

(02:00'26")

00:29'20" (+00'01")

25 km

(02:31'38")

00:31'12" (+01'53")

01:14'55" (+16'16")

30 km

(03:15'21")

00:43'43" (+14'24")

35 km

(03:54'05")

00:38'44" (+09'25")

01:21'53" (+23'14")

40 km

(04:37'14")

00:43'09" (+13'50")

Finish

(05:05:10)

日期: 2025-02-16 06:00 - 地點: 虎尾 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3179 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 97.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'41")

1000 / 1000

06'16"

(12'38")

06'16" (+00'35")

1000 / 2000

06'18"

(18'57")

06'18" (+00'37")

1000 / 3000

06'14"

(25'11")

06'14" (+00'33")

1000 / 4000

06'55"

(32'07")

06'55" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

在虎尾工作六年第一次跑全馬
這場是為了114年全國運動會做暖身竟然沒找在地的飛虎或虎馬協辦比賽辦的很糟糕補給爛透了其他細節也很隨便當成大型團練還差不多
會報這場也是因為今年要調回彰化工作了回來前跑在熟悉的鄉間小路當作紀念

賽前宣言: go

賽後評分: 爛
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 163.39 km

特步 XTEP 累積 : 485.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

方格子, 吉哥和其他 10 人說推

留言

陳世杰方兄恭喜完賽，補給真的差啊

2025-02-16 13:40 ·

1 個人推

吉哥水啦

2025-02-19 23:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'16"	00:12'38"
3	06'19"	00:18'57"
4	06'14"	00:25'11"
5	06'56"	00:32'07"
6	05'44"	00:37'51"
7	05'55"	00:43'46"
8	06'07"	00:49'53"
9	06'02"	00:55'55"
10	05'52"	01:01'47"
11	05'52"	01:07'39"
12	06'08"	01:13'47"
13	05'53"	01:19'40"
14	05'45"	01:25'25"
15	05'41"	01:31'06"
16	05'53"	01:36'59"
17	05'50"	01:42'49"
18	06'03"	01:48'52"
19	05'48"	01:54'40"
20	05'46"	02:00'26"
21	05'56"	02:06'22"
22	06'29"	02:12'51"
23	06'18"	02:19'09"
24	06'11"	02:25'20"
25	06'18"	02:31'38"
26	07'41"	02:39'19"
27	09'42"	02:49'01"
28	10'15"	02:59'16"
29	08'36"	03:07'52"
30	07'29"	03:15'21"
31	07'55"	03:23'16"
32	07'47"	03:31'03"
33	08'12"	03:39'15"
34	07'06"	03:46'21"
35	07'44"	03:54'05"
36	08'23"	04:02'28"
37	08'08"	04:10'36"
38	09'58"	04:20'34"
39	08'36"	04:29'10"
40	08'04"	04:37'14"
41	08'50"	04:46'04"
42	07'22"	04:53'26"
43	07'33"	05:00'59"
43.5	06'58"	05:04'22"