Sand Man 2016/11/20 訓練日誌

Sand Man 南投
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Sand Man

24.5 km | 03:21:38 | 08:13/km | 第12半馬

2016第二屆濁水溪100公里國際超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:21:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:04'04"

10 km

(01:04'04")

00:32'11" (+00'18")

15 km

(01:42'42")

00:38'38" (+06'45")

01:30'49" (+26'45")

20 km

(02:34'53")

00:52'11" (+20'18")

Finish

(03:21:38)

日期: 2016-11-20 07:00 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1984 Cal - 總步數: 26574 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'11"

(07'11")

07'07" (+01'03")

1008 / 1008

165 / 84

06'08"

(13'19")

06'05" (+00'01")

1006 / 2015

181 / 90

06'08"

(19'27")

06'07" (+00'03")

1000 / 3015

172 / 94

06'11"

(25'38")

06'09" (+00'05")

1004 / 4019

167 / 97

06'19"

(31'57")

06'16" (+00'12")

1007 / 5027

168 / 94

展開計圈分析

南投

Sand Man

留言

賽前宣言: 默默的跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.08 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Wright Yen, 江孟錡和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'08"	00:13'16"
3	06'11"	00:19'27"
4	06'08"	00:25'35"
5	06'18"	00:31'53"
6	06'19"	00:38'12"
7	06'25"	00:44'37"
8	07'08"	00:51'45"
9	06'14"	00:57'59"
10	06'05"	01:04'04"
11	07'28"	01:11'32"
12	07'01"	01:18'33"
13	06'39"	01:25'12"
14	08'10"	01:33'22"
15	09'20"	01:42'42"
16	10'08"	01:52'50"
17	12'52"	02:05'42"
18	11'07"	02:16'49"
19	08'28"	02:25'17"
20	09'36"	02:34'53"
21	06'49"	02:41'42"
22	08'30"	02:50'12"
23	09'30"	02:59'42"
24	11'22"	03:11'04"
24.9	12'17"	03:21'38"