郭慶彬 2016/11/20 訓練日誌

郭慶彬新北市
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郭慶彬

半馬 | 02:07:34 | 06:02/km | 第2半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:07:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+02'27")

01:02'46"

10 km

(01:02'46")

00:31'25" (+02'31")

15 km

(01:37'05")

00:34'19" (+05'25")

01:03'13" (+00'27")

20 km

(02:05'59")

00:28'54"

Finish

(02:07:34)

日期: 2016-11-20 07:20 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1393 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'20")

1000 / 1000

06'32"

(13'20")

06'32" (+01'04")

1000 / 2000

06'27"

(19'48")

06'27" (+00'59")

1000 / 3000

05'49"

(25'38")

05'49" (+00'21")

1000 / 4000

05'41"

(31'19")

05'41" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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臨時通知代跑半馬，就當新竹馬的LSD輕鬆跑^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.36 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李俊良, 福來德和其他 12 人說推

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黃梅花 <新莊慢跑> 感謝有你陪跑！預祝妳新竹馬高速完賽……加油唷~^_^

2016-11-20 16:29 ·

郭慶彬謝謝^^

2016-11-20 16:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'32"	00:13'22"
3	06'28"	00:19'50"
4	05'49"	00:25'39"
5	05'42"	00:31'21"
6	05'43"	00:37'04"
7	05'42"	00:42'46"
8	06'05"	00:48'51"
9	06'45"	00:55'36"
10	07'10"	01:02'46"
11	08'20"	01:11'06"
12	06'48"	01:17'54"
13	06'33"	01:24'27"
14	06'34"	01:31'01"
15	06'04"	01:37'05"
16	06'12"	01:43'17"
17	05'21"	01:48'38"
18	05'36"	01:54'14"
19	06'01"	02:00'15"
20	05'44"	02:05'59"
20.3	05'25"	02:07'35"