James Hsieh 2016/11/20 訓練日誌

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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James Hsieh

全馬 | 04:29:53 | 06:23/km | 第17馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:29:53
總名次	264 / 900
分組名次	48 / 190
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+00'37")

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:30'09"

15 km

(01:31'33")

00:30'38" (+00'29")

01:01'41" (+00'46")

20 km

(02:02'36")

00:31'03" (+00'54")

25 km

(02:34'22")

00:31'46" (+01'37")

01:04'34" (+03'39")

30 km

(03:07'10")

00:32'48" (+02'39")

35 km

(03:41'38")

00:34'28" (+04'19")

01:12'24" (+11'29")

40 km

(04:19'34")

00:37'56" (+07'47")

Finish

(04:29:53)

日期: 2016-11-20 07:05 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'40")

1000 / 1000

06'03"

(13'25")

06'03" (+00'22")

1000 / 2000

05'41"

(19'06")

05'41"

1000 / 3000

05'43"

(24'49")

05'43" (+00'02")

1000 / 4000

05'55"

(30'45")

05'55" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

James Hsieh

留言

第17馬…玩賽…

賽前宣言: 適合破 PB 的好賽道~

賽後評分: 希望明年路線恢復正常~XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.04 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, hunter 和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

jaychan 不過配速很穩，沒有暴掉的感覺

2016-11-21 09:00 ·

1 個人推

James Hsieh 我還是有散步呀…看風景~邊玩邊跑~

2016-11-21 09:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'04"	00:13'26"
3	05'41"	00:19'07"
4	05'43"	00:24'50"
5	05'56"	00:30'46"
6	06'00"	00:36'46"
7	05'44"	00:42'30"
8	05'50"	00:48'20"
9	06'41"	00:55'01"
10	05'54"	01:00'55"
11	05'57"	01:06'52"
12	05'56"	01:12'48"
13	05'44"	01:18'32"
14	05'50"	01:24'22"
15	07'11"	01:31'33"
16	06'00"	01:37'33"
17	06'45"	01:44'18"
18	05'49"	01:50'07"
19	06'33"	01:56'40"
20	05'56"	02:02'36"
21	06'03"	02:08'39"
22	06'50"	02:15'29"
23	05'51"	02:21'20"
24	05'56"	02:27'16"
25	07'06"	02:34'22"
26	05'52"	02:40'14"
27	06'12"	02:46'26"
28	06'56"	02:53'22"
29	06'16"	02:59'38"
30	07'32"	03:07'10"
31	06'17"	03:13'27"
32	06'31"	03:19'58"
33	08'22"	03:28'20"
34	06'58"	03:35'18"
35	06'20"	03:41'38"
36	07'46"	03:49'24"
37	07'00"	03:56'24"
38	08'28"	04:04'52"
39	06'21"	04:11'13"
40	08'21"	04:19'34"
41	07'06"	04:26'40"
41.5	05'51"	04:29'53"