Roger Yang 2016/11/20 訓練日誌

Roger Yang 台北市
ID 60561

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Roger Yang

全馬 | 04:40:50 | 06:39/km | 第17馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:40:50
總名次	168 / 1286
分組名次	37 / 213
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:59'20"

10 km

(00:59'20")

00:30'37" (+01'54")

15 km

(01:38'55")

00:39'35" (+10'52")

01:12'15" (+12'55")

20 km

(02:11'35")

00:32'40" (+03'57")

25 km

(02:44'45")

00:33'10" (+04'27")

01:13'09" (+13'49")

30 km

(03:24'44")

00:39'59" (+11'16")

35 km

(04:00'13")

00:35'29" (+06'46")

01:05'22" (+06'02")

40 km

(04:30'06")

00:29'53" (+01'10")

Finish

(04:40:50)

日期: 2016-11-20 06:59 - 總爬升: 882 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2229 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'03")

1000 / 1000

05'45"

(12'01")

05'45" (+00'33")

1000 / 2000

05'40"

(17'41")

05'40" (+00'28")

1000 / 3000

05'34"

(23'16")

05'34" (+00'22")

1000 / 4000

05'27"

(28'43")

05'27" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Roger Yang

留言

走很大的觀音山馬

賽前宣言: 又被推坑了。。。

賽後評分: 其實辦的還不錯，只是有些山路會不會太陡了啊⋯⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.12 km

母子鱷魚三代丫拖累積 : 2255.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

arthurchen, 林蔚宗和其他 17 人說推

留言

韋逗兒恭喜楊大，還是很厲害

2016-11-20 15:17 ·

1 個人推

Roger Yang 謝謝美人的鼓勵～

2016-11-20 15:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'45"	00:12'01"
3	05'41"	00:17'42"
4	05'34"	00:23'16"
5	05'27"	00:28'43"
6	05'34"	00:34'17"
7	05'32"	00:39'49"
8	05'29"	00:45'18"
9	06'03"	00:51'21"
10	07'59"	00:59'20"
11	08'21"	01:07'41"
12	05'54"	01:13'35"
13	05'17"	01:18'52"
14	08'10"	01:27'02"
15	11'53"	01:38'55"
16	08'41"	01:47'36"
17	08'03"	01:55'39"
18	05'16"	02:00'55"
19	05'13"	02:06'08"
20	05'27"	02:11'35"
21	05'43"	02:17'18"
22	08'47"	02:26'05"
23	07'27"	02:33'32"
24	05'55"	02:39'27"
25	05'18"	02:44'45"
26	05'18"	02:50'03"
27	08'38"	02:58'41"
28	08'52"	03:07'33"
29	08'43"	03:16'16"
30	08'28"	03:24'44"
31	05'48"	03:30'32"
32	06'15"	03:36'47"
33	07'02"	03:43'49"
34	10'24"	03:54'13"
35	06'00"	04:00'13"
36	05'21"	04:05'34"
37	06'48"	04:12'22"
38	05'32"	04:17'54"
39	06'16"	04:24'10"
40	05'56"	04:30'06"
41	06'00"	04:36'06"
41.9	05'27"	04:40'54"