林義哲 2016/11/20 訓練日誌

林義哲屏東
ID 41618

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林義哲

全馬 | 05:20:23 | 07:35/km | 第16馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:20:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20"

01:05'00"

10 km

(01:05'00")

00:32'40" (+00'20")

15 km

(01:38'42")

00:33'42" (+01'22")

01:06'35" (+01'35")

20 km

(02:11'35")

00:32'53" (+00'33")

25 km

(02:53'05")

00:41'30" (+09'10")

01:21'44" (+16'44")

30 km

(03:33'19")

00:40'14" (+07'54")

35 km

(04:14'43")

00:41'24" (+09'04")

01:22'35" (+17'35")

40 km

(04:55'54")

00:41'11" (+08'51")

Finish

(05:20:23)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'56")

1000 / 1000

06'12"

(13'02")

06'12" (+00'19")

1000 / 2000

06'21"

(19'23")

06'21" (+00'28")

1000 / 3000

06'16"

(25'40")

06'16" (+00'23")

1000 / 4000

06'39"

(32'20")

06'39" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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受傷後第一次認真的跑，感謝大鵬灣會長整路陪跑，賽前父親的走，及快３個月未練長跑，結果差點大腿抽筋。

賽前宣言: 團報大鵬灣，加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.07 km

阿拖二代黃-1 型號累積 : 700.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

frank, Daisy 和其他 17 人說推

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施靜宇恭喜順利完賽，今天的天氣猶如洗三溫暖，陰天，豔陽天，下雨天，真是辛苦你了！今天忘了合照，下次要補喔！

2016-11-20 16:47 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-11-20 23:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'13"	00:13'02"
3	06'21"	00:19'23"
4	06'17"	00:25'40"
5	06'40"	00:32'20"
6	06'25"	00:38'45"
7	06'44"	00:45'29"
8	06'52"	00:52'21"
9	06'16"	00:58'37"
10	06'23"	01:05'00"
11	07'00"	01:12'00"
12	06'38"	01:18'38"
13	06'50"	01:25'28"
14	06'26"	01:31'54"
15	06'48"	01:38'42"
16	06'22"	01:45'04"
17	05'53"	01:50'57"
18	08'08"	01:59'05"
19	06'13"	02:05'18"
20	06'17"	02:11'35"
21	09'01"	02:20'36"
22	06'52"	02:27'28"
23	08'47"	02:36'15"
24	07'05"	02:43'20"
25	09'45"	02:53'05"
26	06'54"	02:59'59"
27	08'02"	03:08'01"
28	08'35"	03:16'36"
29	07'25"	03:24'01"
30	09'18"	03:33'19"
31	08'50"	03:42'09"
32	07'38"	03:49'47"
33	06'39"	03:56'26"
34	09'59"	04:06'25"
35	08'18"	04:14'43"
36	06'43"	04:21'26"
37	08'49"	04:30'15"
38	07'50"	04:38'05"
39	09'12"	04:47'17"
40	08'37"	04:55'54"
41	07'26"	05:03'20"
42	08'08"	05:11'28"
43	07'51"	05:19'19"
43.2	05'54"	05:20'23"