李成國 2016/11/20 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

418 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李成國

全馬 | 04:38:24 | 06:35/km | 第44馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:38:24
總名次	255 / 905
分組名次	80 / 298
平均速度	06:35/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+00'39")

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:28'40" (+00'04")

15 km

(01:26'31")

00:28'36"

00:59'20" (+01'25")

20 km

(01:57'15")

00:30'44" (+02'08")

25 km

(02:36'34")

00:39'19" (+10'43")

01:12'08" (+14'13")

30 km

(03:09'23")

00:32'49" (+04'13")

35 km

(03:43'30")

00:34'07" (+05'31")

01:09'46" (+11'51")

40 km

(04:19'09")

00:35'39" (+07'03")

Finish

(04:38:24)

日期: 2016-11-20 08:00 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

高雄

李成國

黃可晨, Ryuichi 樂福哥和其他 1 人說推

留言

高雄

李成國

黃可晨, Ryuichi 樂福哥和其他 2 人說推

留言

高雄

李成國

黃可晨, Ryuichi 樂福哥和其他 1 人說推

留言

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 補給和賽事都很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.17 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

揪ㄞ水, 跑過人生和其他 142 人說推

留言

觀看另 71 則留言

KK.Han 成國兄恭喜順利快速完賽!

2016-11-28 14:19 ·

Ivy Hou 成國大, 恭喜完賽!!!

2016-11-28 16:25 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'51"	00:12'13"
3	05'52"	00:18'05"
4	05'42"	00:23'47"
5	05'28"	00:29'15"
6	06'11"	00:35'26"
7	05'49"	00:41'15"
8	05'55"	00:47'10"
9	05'19"	00:52'29"
10	05'26"	00:57'55"
11	05'53"	01:03'48"
12	05'44"	01:09'32"
13	05'58"	01:15'30"
14	05'22"	01:20'52"
15	05'39"	01:26'31"
16	07'05"	01:33'36"
17	05'50"	01:39'26"
18	06'03"	01:45'29"
19	05'49"	01:51'18"
20	05'57"	01:57'15"
21	05'51"	02:03'06"
22	06'20"	02:09'26"
23	10'10"	02:19'36"
24	07'28"	02:27'04"
25	09'30"	02:36'34"
26	07'25"	02:43'59"
27	07'31"	02:51'30"
28	06'12"	02:57'42"
29	05'48"	03:03'30"
30	05'53"	03:09'23"
31	06'21"	03:15'44"
32	05'47"	03:21'31"
33	06'07"	03:27'38"
34	09'13"	03:36'51"
35	06'39"	03:43'30"
36	09'28"	03:52'58"
37	06'35"	03:59'33"
38	06'25"	04:05'58"
39	06'26"	04:12'24"
40	06'45"	04:19'09"
41	06'34"	04:25'43"
42	06'15"	04:31'58"
42.9	06'54"	04:38'24"