shine慧安 2016/11/20 訓練日誌

shine慧安彰化
ID 208660

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shine慧安

全馬 | 04:26:02 | 06:18/km | 第5馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:26:02
總名次	243 / 900
分組名次	5 / 24
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+00'01")

00:56'47"

10 km

(00:56'47")

00:28'23"

15 km

(01:27'13")

00:30'26" (+02'03")

01:01'04" (+04'17")

20 km

(01:57'51")

00:30'38" (+02'15")

25 km

(02:30'47")

00:32'56" (+04'33")

01:08'37" (+11'50")

30 km

(03:06'28")

00:35'41" (+07'18")

35 km

(03:43'19")

00:36'51" (+08'28")

01:13'19" (+16'32")

40 km

(04:19'47")

00:36'28" (+08'05")

Finish

(04:26:02)

日期: 2016-11-20 07:04 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1904 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'16")

1000 / 1000

05'33"

(11'18")

05'33" (+00'04")

1000 / 2000

05'44"

(17'02")

05'44" (+00'15")

1000 / 3000

05'44"

(22'47")

05'44" (+00'15")

1000 / 4000

05'36"

(28'23")

05'36" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本計畫要進入Sub 4 , 無奈遇到身體狀況的變化, 沒關係, 馬場永遠都在, 這場我能堅持跑完就很滿足了, 下次再進入sub 4, 說到做到!
真的很推這場賽事, 動線良好, 風景優美, 沿路讓人覺得自己能跑步真幸福! 未來也要繼續健康的跑下去!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.29 km

MIZUNO 皇速累積 : 5282.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳國勝, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

shine慧安謝謝你 :)

2016-11-22 13:30 ·

講五德日安好^_^

運動愉快…
工作順心…

2016-11-22 17:39 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'33"	00:11'18"
3	05'44"	00:17'02"
4	05'45"	00:22'47"
5	05'37"	00:28'24"
6	05'40"	00:34'04"
7	05'29"	00:39'33"
8	05'44"	00:45'17"
9	05'50"	00:51'07"
10	05'40"	00:56'47"
11	05'40"	01:02'27"
12	06'39"	01:09'06"
13	05'42"	01:14'48"
14	06'45"	01:21'33"
15	05'40"	01:27'13"
16	05'43"	01:32'56"
17	06'25"	01:39'21"
18	06'29"	01:45'50"
19	06'00"	01:51'50"
20	06'01"	01:57'51"
21	07'32"	02:05'23"
22	05'53"	02:11'16"
23	06'06"	02:17'22"
24	06'52"	02:24'14"
25	06'33"	02:30'47"
26	06'29"	02:37'16"
27	07'05"	02:44'21"
28	06'43"	02:51'04"
29	07'35"	02:58'39"
30	07'49"	03:06'28"
31	06'51"	03:13'19"
32	08'10"	03:21'29"
33	06'30"	03:27'59"
34	07'17"	03:35'16"
35	08'03"	03:43'19"
36	06'38"	03:49'57"
37	08'21"	03:58'18"
38	06'41"	04:04'59"
39	08'07"	04:13'06"
40	06'41"	04:19'47"
41.0	06'21"	04:26'08"