阿懋 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿懋高雄
ID 163284

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:28:18 | 04:56/km | 第1馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:28:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+00'25")

00:50'22" (+00'40")

10 km

(00:50'22")

00:25'13" (+00'29")

15 km

(01:15'28")

00:25'06" (+00'22")

00:50'39" (+00'57")

20 km

(01:41'01")

00:25'33" (+00'49")

25 km

(02:05'54")

00:24'53" (+00'09")

00:49'43" (+00'01")

30 km

(02:30'44")

00:24'50" (+00'06")

35 km

(02:55'42")

00:24'58" (+00'14")

00:49'42"

40 km

(03:20'26")

00:24'44"

Finish

(03:28:18)

日期: 2016-11-27 06:31 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'24")

05'03" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'47"

(15'12")

04'47" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'05")

04'53" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'02")

04'57" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 我的初馬🐎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 291.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

泳浴, 吳宗霖和其他 24 人說推

·

觀看另 10 則留言

葉丰（赤客）恭喜阿懋高速完賽，太厲害了！

2016-11-28 14:37 ·

1 個人推

吳宗霖厲害！恭喜完賽。

2016-11-29 04:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'04"	00:10'30"
3	04'48"	00:15'18"
4	04'53"	00:20'11"
5	04'58"	00:25'09"
6	05'04"	00:30'13"
7	05'01"	00:35'14"
8	05'01"	00:40'15"
9	04'58"	00:45'13"
10	05'09"	00:50'22"
11	04'51"	00:55'13"
12	04'56"	01:00'09"
13	05'01"	01:05'10"
14	05'13"	01:10'23"
15	05'05"	01:15'28"
16	05'03"	01:20'31"
17	05'03"	01:25'34"
18	05'10"	01:30'44"
19	05'12"	01:35'56"
20	05'05"	01:41'01"
21	05'06"	01:46'07"
22	05'01"	01:51'08"
23	04'54"	01:56'02"
24	04'51"	02:00'53"
25	05'01"	02:05'54"
26	04'55"	02:10'49"
27	04'59"	02:15'48"
28	05'12"	02:21'00"
29	04'50"	02:25'50"
30	04'54"	02:30'44"
31	04'54"	02:35'38"
32	04'54"	02:40'32"
33	05'19"	02:45'51"
34	05'01"	02:50'52"
35	04'50"	02:55'42"
36	04'45"	03:00'27"
37	04'48"	03:05'15"
38	05'00"	03:10'15"
39	05'12"	03:15'27"
40	04'59"	03:20'26"
41	04'48"	03:25'14"
42.0	04'27"	03:29'39"

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