J仁 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

J仁台南
ID 53244

57 位追隨者

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J仁

全馬 | 03:59:37 | 05:40/km | 第9馬

2016新北市越野盃長跑賽

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+00'20")

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:27'02"

15 km

(01:22'38")

00:28'14" (+01'12")

00:55'33" (+01'09")

20 km

(01:49'57")

00:27'19" (+00'17")

25 km

(02:18'39")

00:28'42" (+01'40")

00:57'46" (+03'22")

30 km

(02:47'43")

00:29'04" (+02'02")

35 km

(03:17'01")

00:29'18" (+02'16")

00:59'51" (+05'27")

40 km

(03:47'34")

00:30'33" (+03'31")

Finish

(03:59:37)

日期: 2016-11-27 07:20 - 地點: 浮洲橋河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2019 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'26")

1000 / 1000

05'24"

(11'10")

05'24" (+00'05")

1000 / 2000

05'24"

(16'34")

05'24" (+00'05")

1000 / 3000

05'26"

(22'01")

05'26" (+00'07")

1000 / 4000

05'20"

(27'22")

05'20" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

J仁

留言

台南

J仁

留言

賽後評分: 安排用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.10 km

Brooks Brooks Pure Connect 3 累積 : 2435.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

茱蒂琳, aron lee 和其他 11 人說推

留言

David Chiu 恭喜智仁哥破４完賽

2016-11-27 16:46 ·

1 個人推

J仁謝謝

2016-11-27 23:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'25"	00:11'11"
3	05'24"	00:16'35"
4	05'27"	00:22'02"
5	05'20"	00:27'22"
6	05'21"	00:32'43"
7	05'22"	00:38'05"
8	05'23"	00:43'28"
9	05'24"	00:48'52"
10	05'32"	00:54'24"
11	05'30"	00:59'54"
12	05'27"	01:05'21"
13	05'29"	01:10'50"
14	05'28"	01:16'18"
15	06'20"	01:22'38"
16	05'39"	01:28'17"
17	05'19"	01:33'36"
18	05'24"	01:39'00"
19	05'26"	01:44'26"
20	05'31"	01:49'57"
21	05'29"	01:55'26"
22	05'27"	02:00'53"
23	05'29"	02:06'22"
24	05'46"	02:12'08"
25	06'31"	02:18'39"
26	05'39"	02:24'18"
27	05'42"	02:30'00"
28	05'43"	02:35'43"
29	06'26"	02:42'09"
30	05'34"	02:47'43"
31	05'42"	02:53'25"
32	05'51"	02:59'16"
33	05'34"	03:04'50"
34	05'41"	03:10'31"
35	06'30"	03:17'01"
36	05'57"	03:22'58"
37	06'44"	03:29'42"
38	05'46"	03:35'28"
39	06'04"	03:41'32"
40	06'02"	03:47'34"
41	05'57"	03:53'31"
42	05'56"	03:59'27"
42.3	14'23"	04:03'33"