3.3 km | 00:22:31 | 06:50/km日期: 2016-11-30 20:09 - 卡路里: 179 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 54%
Pace: 07'22" / 07'04" / 07'00" / 03'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'41" (+00'11") | 405 / 405 |
| 2 | | 44'14" (+40'44") | 45 / 450 |
| 3 | | 03'45" (+00'15") | 404 / 854 |
| 4 | | 46'23" (+42'53") | 42 / 897 |
| 5 | | 03'41" (+00'11") | 407 / 1304 |
| 6 | | 21'08" (+17'38") | 94 / 1399 |
| 7 | | 03'35" (+00'05") | 413 / 1812 |
| 8 | | 34'03" (+30'33") | 59 / 1872 |
| 9 | | 03'36" (+00'06") | 415 / 2287 |
| 10 | | 25'18" (+21'48") | 79 / 2367 |
| 11 | | 03'34" (+00'04") | 405 / 2772 |
| 12 | | 24'53" (+21'23") | 79 / 2852 |
| 13 | | 03'30" | 407 / 3259 |
| 14 | | 04'50" (+01'20") | 27 / 3287 |
由於星期日跑墾丁半馬，所以今日interval減至7隻400.
11月累積里程 :
200.86 km 
ASICS Tarther Japan 累積 :
1807.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'22" | 00:07'22" |
| 2 | 07'04" | 00:14'26" |
| 3 | 07'00" | 00:21'26" |
| 3.3 | 03'25" | 00:22'25" |
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