陳昶宏 2016/12/04 訓練日誌

陳昶宏新竹
ID 33486

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陳昶宏

26.5 km | 02:20:55 | 05:19/km | 第5半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:20:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'54")

00:21'54"

00:45'12"

10 km

(00:45'12")

00:23'18" (+01'24")

15 km

(01:11'33")

00:26'21" (+04'27")

00:53'14" (+08'02")

20 km

(01:38'26")

00:26'53" (+04'59")

25 km

(02:11'02")

00:32'36" (+10'42")

00:00'00"

Finish

(02:20:55)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 1502 Cal - 總步數: 23238 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'29" (+00'28")

1000 / 1000

173 / 128

04'10"

(08'40")

04'08" (+00'07")

1004 / 2005

177 / 135

04'24"

(13'04")

04'21" (+00'20")

1009 / 3014

177 / 129

04'28"

(17'32")

04'27" (+00'26")

1000 / 4014

176 / 126

04'22"

(21'54")

04'21" (+00'20")

1000 / 5014

175 / 130

展開計圈分析

前面還是衝太快用太多力導致19K處小腿不適抽筋後面也只能龜回來了😰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.35 km

ASICS 虎走黑累積 : 860.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳守德, Hong Chang 和其他 3 人說推

留言

yang GG啊啊啊

2016-12-04 11:23 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'10"	00:08'40"
3	04'21"	00:13'01"
4	04'31"	00:17'32"
5	04'22"	00:21'54"
6	04'30"	00:26'24"
7	04'36"	00:31'00"
8	04'41"	00:35'41"
9	04'47"	00:40'28"
10	04'44"	00:45'12"
11	05'34"	00:50'46"
12	05'56"	00:56'42"
13	04'48"	01:01'30"
14	05'22"	01:06'52"
15	04'41"	01:11'33"
16	05'42"	01:17'15"
17	04'02"	01:21'17"
18	05'05"	01:26'22"
19	06'09"	01:32'31"
20	05'55"	01:38'26"
21	09'57"	01:48'23"
22	06'44"	01:55'07"
23	05'13"	02:00'20"
24	05'29"	02:05'49"
25	05'13"	02:11'02"
26	05'35"	02:16'37"
26.8	05'29"	02:20'55"