佘家銘 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

佘家銘新竹
ID 278468

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恭喜完成了初半馬

26.5 km | 02:35:31 | 05:52/km | 第1半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:35:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26"

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:28'08" (+00'42")

15 km

(01:25'37")

00:30'03" (+02'37")

00:59'11" (+03'37")

20 km

(01:54'45")

00:29'08" (+01'42")

25 km

(02:26'18")

00:31'33" (+04'07")

00:00'00"

Finish

(02:35:31)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1398 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'57")

05'08" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'39"

(16'37")

05'39" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'01")

05'23" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'25")

05'24" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.63 km

Nike Lunarspider r6 累積 : 606.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

裁, Dennis 和其他 22 人說推

·

觀看另 7 則留言

Piglet 北埔幫太強大已跪

2016-12-05 05:38 ·

裁恭喜完賽

2016-12-07 21:56 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'08"	00:10'58"
3	05'39"	00:16'37"
4	05'24"	00:22'01"
5	05'25"	00:27'26"
6	05'34"	00:33'00"
7	05'27"	00:38'27"
8	05'42"	00:44'09"
9	05'45"	00:49'54"
10	05'40"	00:55'34"
11	06'35"	01:02'09"
12	06'31"	01:08'40"
13	05'20"	01:14'00"
14	06'11"	01:20'11"
15	05'26"	01:25'37"
16	06'26"	01:32'03"
17	05'03"	01:37'06"
18	05'52"	01:42'58"
19	05'42"	01:48'40"
20	06'05"	01:54'45"
21	08'23"	02:03'08"
22	06'10"	02:09'18"
23	05'26"	02:14'44"
24	05'54"	02:20'38"
25	05'40"	02:26'18"
26	06'25"	02:32'43"
26.5	05'53"	02:35'31"

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