范姜 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

范姜宜蘭
ID 289476

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半馬 | 02:43:51 | 07:45/km | 第2半馬

芭比美力路跑

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:43:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'49")

00:37'49"

01:17'18"

10 km

(01:17'18")

00:39'29" (+01'40")

15 km

(01:57'22")

00:40'04" (+02'15")

01:20'34" (+03'16")

20 km

(02:37'52")

00:40'30" (+02'41")

Finish

(02:43:51)

日期: 2016-12-04 06:35 - 總爬升: 142 m - 地點: 三重幸福水漾公園 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07"

1000 / 1000

2

08'02"

(15'09")

08'02" (+00'55")

1000 / 2000

3

07'21"

(22'30")

07'21" (+00'14")

1000 / 3000

4

07'10"

(29'41")

07'10" (+00'03")

1000 / 4000

5

07'21"

(37'02")

07'21" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

巧遇生理期大魔王的半馬賽事
完全沒辦法配速
就把它當LSD來練吧！

賽前宣言: 肯尼~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.39 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 窩窩和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	08'01"	00:15'55"
3	07'22"	00:23'17"
4	07'10"	00:30'27"
5	07'22"	00:37'49"
6	07'41"	00:45'30"
7	07'38"	00:53'08"
8	07'22"	01:00'30"
9	09'03"	01:09'33"
10	07'45"	01:17'18"
11	07'49"	01:25'07"
12	08'39"	01:33'46"
13	07'50"	01:41'36"
14	08'14"	01:49'50"
15	07'32"	01:57'22"
16	08'10"	02:05'32"
17	08'06"	02:13'38"
18	07'47"	02:21'25"
19	08'19"	02:29'44"
20	08'08"	02:37'52"
20.9	07'11"	02:44'37"

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