阿皜 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿皜新竹
ID 12335

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26.5 km | 02:28:16 | 05:35/km | 第21半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:28:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'46" (+01'07")

15 km

(01:20'53")

00:28'28" (+02'49")

00:56'34" (+04'09")

20 km

(01:48'59")

00:28'06" (+02'27")

25 km

(02:18'36")

00:29'37" (+03'58")

00:00'00"

Finish

(02:28:16)

日期: 2016-12-04 06:03 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 1598 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'22"

(10'22")

05'09" (+00'05")

2008 / 2008

2

10'25"

(20'47")

05'10" (+00'06")

2012 / 4020

3

10'15"

(31'02")

05'04"

2022 / 6042

4

10'33"

(41'35")

05'15" (+00'11")

2009 / 8051

5

11'13"

(52'48")

05'32" (+00'28")

2021 / 10073

展開計圈分析

新竹

阿皜

·

賽前宣言: Go Go Go！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 70.56 km

Ｍizuno Wave spacer (F1) 累積 : 319.2 km

XT 上傳 | 7 years ago

Clin Chang, YH 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'57"	00:10'22"
3	05'03"	00:15'25"
4	05'18"	00:20'43"
5	04'56"	00:25'39"
6	05'10"	00:30'49"
7	05'08"	00:35'57"
8	05'22"	00:41'19"
9	05'18"	00:46'37"
10	05'48"	00:52'25"
11	05'54"	00:58'19"
12	06'20"	01:04'39"
13	05'18"	01:09'57"
14	05'45"	01:15'42"
15	05'11"	01:20'53"
16	06'51"	01:27'44"
17	04'38"	01:32'22"
18	05'35"	01:37'57"
19	05'22"	01:43'19"
20	05'40"	01:48'59"
21	07'40"	01:56'39"
22	06'49"	02:03'28"
23	04'59"	02:08'27"
24	05'17"	02:13'44"
25	04'52"	02:18'36"
26	05'23"	02:23'59"
26.7	05'59"	02:28'16"

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成績 : 01:07:05

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