Ken 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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Ken

全馬 | 03:39:28 | 05:12/km | 第11馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:39:28
總名次	174 / 3606
分組名次	53 / 1222
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:50'27"

10 km

(00:50'27")

00:25'31" (+00'35")

15 km

(01:17'46")

00:27'19" (+02'23")

00:54'53" (+04'26")

20 km

(01:45'20")

00:27'34" (+02'38")

25 km

(02:12'51")

00:27'31" (+02'35")

00:54'14" (+03'47")

30 km

(02:39'34")

00:26'43" (+01'47")

35 km

(03:06'55")

00:27'21" (+02'25")

00:55'04" (+04'37")

40 km

(03:34'38")

00:27'43" (+02'47")

Finish

(03:39:28)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 1013 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'29")

1000 / 1000

04'46"

(10'02")

04'46"

1000 / 2000

04'58"

(15'00")

04'58" (+00'12")

1000 / 3000

05'04"

(20'04")

05'04" (+00'18")

1000 / 4000

04'51"

(24'56")

04'51" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ken

留言

當做這週的LFD，但這坡有點硬，後面10K沒什麼力了。希望12/18的台北馬能有好成績!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.84 km

Asics skysensor glide4 累積 : 448.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

chenwen, Pasino 和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Joseph Cheng 太強了。恭喜完賽。

2016-12-04 17:26 ·

Ken Joseph兄，感恩，週末快樂！

2016-12-04 19:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'46"	00:10'02"
3	04'58"	00:15'00"
4	05'05"	00:20'05"
5	04'51"	00:24'56"
6	04'59"	00:29'55"
7	05'03"	00:34'58"
8	05'02"	00:40'00"
9	05'10"	00:45'10"
10	05'17"	00:50'27"
11	05'57"	00:56'24"
12	05'42"	01:02'06"
13	04'59"	01:07'05"
14	05'39"	01:12'44"
15	05'02"	01:17'46"
16	06'48"	01:24'34"
17	04'47"	01:29'21"
18	05'27"	01:34'48"
19	05'23"	01:40'11"
20	05'09"	01:45'20"
21	04'59"	01:50'19"
22	07'20"	01:57'39"
23	05'15"	02:02'54"
24	05'00"	02:07'54"
25	04'57"	02:12'51"
26	04'58"	02:17'49"
27	05'25"	02:23'14"
28	05'45"	02:28'59"
29	05'07"	02:34'06"
30	05'28"	02:39'34"
31	05'11"	02:44'45"
32	05'22"	02:50'07"
33	05'30"	02:55'37"
34	05'33"	03:01'10"
35	05'45"	03:06'55"
36	05'43"	03:12'38"
37	05'33"	03:18'11"
38	05'19"	03:23'30"
39	05'32"	03:29'02"
40	05'36"	03:34'38"
40.9	05'11"	03:39'29"