tom tang 2016/12/04 訓練日誌

tom tang 桃園
ID 133609

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tom tang

全馬 | 03:37:23 | 05:09/km | 第17馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:37:23
總名次	169 / 3606
分組名次	55 / 1105
平均速度	05:09/km

官方證書

tom tang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:25'11" (+01'34")

15 km

(01:14'50")

00:26'02" (+02'25")

00:50'21" (+01'33")

20 km

(01:39'09")

00:24'19" (+00'42")

25 km

(02:07'21")

00:28'12" (+04'35")

00:57'12" (+08'24")

30 km

(02:36'21")

00:29'00" (+05'23")

35 km

(03:06'05")

00:29'44" (+06'07")

00:54'57" (+06'09")

40 km

(03:31'18")

00:25'13" (+01'36")

Finish

(03:37:23)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

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歷程少500m，賺到小破PB

賽前宣言: 林口團年度團報賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.14 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 420.1 km

GPX 上傳 | 7 years ago

高志豪, 蘇建豪和其他 7 人說推

留言

陳志祥恭禧湯湯訓練有成，果然風速完賽

2016-12-04 16:43 ·

tom tang 謝謝祥哥，但還離目標還有段距離

2016-12-04 16:54 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'32"	00:09'32"
3	04'40"	00:14'12"
4	04'52"	00:19'04"
5	04'33"	00:23'37"
6	04'58"	00:28'35"
7	05'19"	00:33'54"
8	05'07"	00:39'01"
9	04'55"	00:43'56"
10	04'52"	00:48'48"
11	05'23"	00:54'11"
12	05'48"	00:59'59"
13	04'45"	01:04'44"
14	05'23"	01:10'07"
15	04'43"	01:14'50"
16	05'23"	01:20'13"
17	04'15"	01:24'28"
18	04'50"	01:29'18"
19	04'58"	01:34'16"
20	04'53"	01:39'09"
21	05'08"	01:44'17"
22	06'11"	01:50'28"
23	06'23"	01:56'51"
24	05'30"	02:02'21"
25	05'00"	02:07'21"
26	05'26"	02:12'47"
27	05'37"	02:18'24"
28	07'17"	02:25'41"
29	05'22"	02:31'03"
30	05'18"	02:36'21"
31	06'16"	02:42'37"
32	05'55"	02:48'32"
33	05'31"	02:54'03"
34	05'48"	02:59'51"
35	06'14"	03:06'05"
36	05'56"	03:12'01"
37	05'10"	03:17'11"
38	04'23"	03:21'34"
39	04'45"	03:26'19"
40	04'59"	03:31'18"
41	04'50"	03:36'08"
41.4	03'30"	03:37'29"