𣛧森林木 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

𣛧森林木新竹
ID 172077

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:46:48 | 05:22/km | 第10馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:46:48
總名次	254 / 3606
分組名次	82 / 1105
平均速度	05:22/km

官方證書

𣛧森林木

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:25'09" (+00'29")

15 km

(01:16'53")

00:27'04" (+02'24")

00:53'47" (+03'58")

20 km

(01:43'36")

00:26'43" (+02'03")

25 km

(02:13'22")

00:29'46" (+05'06")

00:57'39" (+07'50")

30 km

(02:41'15")

00:27'53" (+03'13")

35 km

(03:09'32")

00:28'17" (+03'37")

00:56'39" (+06'50")

40 km

(03:37'54")

00:28'22" (+03'42")

Finish

(03:46:48)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 650 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3152 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

新竹

𣛧森林木

·

沒爆掉, 但爬完坡腿也沒力了

賽前宣言: 希望順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.79 km

GPX 上傳 | 7 years ago

徐智謀, 江文林 (錸德竹22) 和其他 53 人說推

·

觀看另 13 則留言

Liu 早安好~

恭喜高速玩賽唷、跑的真夠快! 辛苦了!!

休閒愉快唷 ╮(‵▽′)╭

2016-12-11 10:01 ·

1 個人推

重力加速度恭喜高速完賽！太厲害了.....

2016-12-14 04:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'44"	00:10'02"
3	04'52"	00:14'54"
4	04'48"	00:19'42"
5	04'58"	00:24'40"
6	04'57"	00:29'37"
7	05'01"	00:34'38"
8	05'07"	00:39'45"
9	05'12"	00:44'57"
10	04'52"	00:49'49"
11	05'23"	00:55'12"
12	06'09"	01:01'21"
13	05'10"	01:06'31"
14	05'21"	01:11'52"
15	05'01"	01:16'53"
16	05'42"	01:22'35"
17	04'53"	01:27'28"
18	05'19"	01:32'47"
19	05'17"	01:38'04"
20	05'32"	01:43'36"
21	05'57"	01:49'33"
22	06'30"	01:56'03"
23	06'20"	02:02'23"
24	05'23"	02:07'46"
25	05'36"	02:13'22"
26	05'15"	02:18'37"
27	05'39"	02:24'16"
28	05'54"	02:30'10"
29	05'49"	02:35'59"
30	05'16"	02:41'15"
31	05'41"	02:46'56"
32	05'23"	02:52'19"
33	05'31"	02:57'50"
34	05'43"	03:03'33"
35	05'59"	03:09'32"
36	05'46"	03:15'18"
37	05'52"	03:21'10"
38	05'49"	03:26'59"
39	05'48"	03:32'47"
40	05'07"	03:37'54"
41	05'43"	03:43'37"
41.6	04'58"	03:46'51"

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