良川 2016/12/04 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

全馬 | 03:45:25 | 05:20/km | 第47馬

2016墾丁馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:45:25
總名次	12 / 293
分組名次	1 / -
平均速度	05:20/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+00'51")

00:50'44" (+02'20")

10 km

(00:50'44")

00:26'19" (+02'45")

15 km

(01:15'34")

00:24'50" (+01'16")

00:48'24"

20 km

(01:39'08")

00:23'34"

25 km

(02:05'50")

00:26'42" (+03'08")

00:57'08" (+08'44")

30 km

(02:36'16")

00:30'26" (+06'52")

35 km

(03:06'48")

00:30'32" (+06'58")

00:58'50" (+10'26")

40 km

(03:35'06")

00:28'18" (+04'44")

Finish

(03:45:25)

日期: 2016-12-04 06:01 - 地點: 墾丁 - 天氣: 陽光沙灘海洋 - 平均心率: 48 - 卡路里: 3339 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

台東

良川

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台東

良川

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#2016墾丁馬拉松
跑二圈，緩坡，有累到
太陽沒有很曬
風景只有讚👍
當自己🏃破風手
健康快樂玩賽😊😄
一切順利流暢👊👍
感謝大會所有工作人員，辛苦了💗
#東瘋熱血社
#自備環保杯垃圾不落地
#跟上自己的節奏
#ㄚ拖軟Q好穿，練習，練習，再練習！

賽後評分: 全馬路線可以跑到~港口遊憩區再折返~ 不用繞2圈~ 一切都ok 準備好再出發!!! 感謝大會所有工作人員，辛苦了~^^~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 329.71 km

母子鱷魚地表最強第三代Y拖 39 累積 : 7209.2 km

XT 上傳 | 7 years ago

mileslin, 鐘和其他 42 人說推

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陳忠寶恭喜漂亮完賽

2016-12-07 05:50 ·

1 個人推

自由飛翔恭喜分一凸台完賽～

2016-12-08 15:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'47"	00:09'56"
3	04'49"	00:14'45"
4	04'52"	00:19'37"
5	04'48"	00:24'25"
6	05'31"	00:29'56"
7	05'28"	00:35'24"
8	05'16"	00:40'40"
9	05'08"	00:45'48"
10	04'56"	00:50'44"
11	04'52"	00:55'36"
12	04'40"	01:00'16"
13	05'03"	01:05'19"
14	05'09"	01:10'28"
15	05'06"	01:15'34"
16	04'40"	01:20'14"
17	04'41"	01:24'55"
18	04'35"	01:29'30"
19	04'45"	01:34'15"
20	04'53"	01:39'08"
21	05'58"	01:45'06"
22	04'57"	01:50'03"
23	05'06"	01:55'09"
24	05'18"	02:00'27"
25	05'23"	02:05'50"
26	05'30"	02:11'20"
27	06'41"	02:18'01"
28	06'06"	02:24'07"
29	06'22"	02:30'29"
30	05'47"	02:36'16"
31	07'03"	02:43'19"
32	05'29"	02:48'48"
33	05'27"	02:54'15"
34	05'48"	03:00'03"
35	06'45"	03:06'48"
36	05'36"	03:12'24"
37	05'28"	03:17'52"
38	05'22"	03:23'14"
39	05'28"	03:28'42"
40	06'24"	03:35'06"
41	05'30"	03:40'36"
41.5	09'11"	03:45'28"