良仔 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

良仔宜蘭
ID 7791

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全馬 | 03:59:16 | 05:40/km | 第12馬

2016墾丁馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:59:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

官方證書

良仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'12")

00:54'18" (+01'22")

10 km

(00:54'18")

00:27'54" (+01'42")

15 km

(01:21'02")

00:26'44" (+00'32")

00:52'56"

20 km

(01:47'14")

00:26'12"

25 km

(02:16'04")

00:28'50" (+02'38")

01:00'59" (+08'03")

30 km

(02:48'13")

00:32'09" (+05'57")

35 km

(03:18'32")

00:30'19" (+04'07")

01:00'55" (+07'59")

40 km

(03:49'08")

00:30'36" (+04'24")

Finish

(03:59:16)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 380 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

宜蘭

良仔

·

陷入苦戰!比想像中還要難跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.39 km

TARTHERZEAL 虎走4-wode FLASH YELLOW/BLACK 累積 : 4047.4 km

GPX 上傳 | 7 years ago

鐘, Jingmin 和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

louis Yu 恭喜精彩高速樂活完賽!!

2016-12-05 23:16 ·

1 個人推

陳盈如恭喜高速完賽^o^

2016-12-08 15:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'18"	00:10'05"
3	05'27"	00:15'32"
4	05'27"	00:20'59"
5	05'25"	00:26'24"
6	06'02"	00:32'26"
7	05'52"	00:38'18"
8	05'39"	00:43'57"
9	05'28"	00:49'25"
10	04'53"	00:54'18"
11	05'04"	00:59'22"
12	04'52"	01:04'14"
13	05'39"	01:09'53"
14	05'40"	01:15'33"
15	05'29"	01:21'02"
16	05'03"	01:26'05"
17	05'05"	01:31'10"
18	05'14"	01:36'24"
19	05'21"	01:41'45"
20	05'29"	01:47'14"
21	05'34"	01:52'48"
22	05'37"	01:58'25"
23	05'52"	02:04'17"
24	05'55"	02:10'12"
25	05'52"	02:16'04"
26	06'13"	02:22'17"
27	06'50"	02:29'07"
28	06'08"	02:35'15"
29	07'23"	02:42'38"
30	05'35"	02:48'13"
31	05'29"	02:53'42"
32	05'26"	02:59'08"
33	05'53"	03:05'01"
34	06'22"	03:11'23"
35	07'09"	03:18'32"
36	06'30"	03:25'02"
37	05'47"	03:30'49"
38	05'40"	03:36'29"
39	06'28"	03:42'57"
40	06'11"	03:49'08"
41	05'49"	03:54'57"
41.8	05'32"	03:59'16"

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