明德 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

明德南投
ID 33182

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:27:47 | 06:20/km | 第20馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:27:47
總名次	284 / 669
分組名次	103 / 216
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

00:56'16"

10 km

(00:56'16")

00:28'18" (+00'20")

15 km

(01:25'10")

00:28'54" (+00'56")

00:57'37" (+01'21")

20 km

(01:53'53")

00:28'43" (+00'45")

25 km

(02:24'48")

00:30'55" (+02'57")

01:04'33" (+08'17")

30 km

(02:58'26")

00:33'38" (+05'40")

35 km

(03:31'18")

00:32'52" (+04'54")

01:10'16" (+14'00")

40 km

(04:08'42")

00:37'24" (+09'26")

Finish

(04:27:47)

日期: 2016-11-05 05:31 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3255 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

賽前宣言:

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 49.58 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 1243.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'29"	00:11'35"
3	05'36"	00:17'11"
4	05'21"	00:22'32"
5	05'26"	00:27'58"
6	06'04"	00:34'02"
7	05'34"	00:39'36"
8	05'35"	00:45'11"
9	05'30"	00:50'41"
10	05'35"	00:56'16"
11	06'04"	01:02'20"
12	05'20"	01:07'40"
13	06'05"	01:13'45"
14	05'27"	01:19'12"
15	05'58"	01:25'10"
16	05'34"	01:30'44"
17	06'04"	01:36'48"
18	05'43"	01:42'31"
19	05'31"	01:48'02"
20	05'51"	01:53'53"
21	05'54"	01:59'47"
22	06'08"	02:05'55"
23	05'58"	02:11'53"
24	06'44"	02:18'37"
25	06'11"	02:24'48"
26	06'35"	02:31'23"
27	06'11"	02:37'34"
28	08'35"	02:46'09"
29	06'14"	02:52'23"
30	06'03"	02:58'26"
31	07'00"	03:05'26"
32	06'14"	03:11'40"
33	07'11"	03:18'51"
34	06'08"	03:24'59"
35	06'19"	03:31'18"
36	09'05"	03:40'23"
37	08'06"	03:48'29"
38	06'42"	03:55'11"
39	07'13"	04:02'24"
40	06'18"	04:08'42"
41	08'41"	04:17'23"
42	06'31"	04:23'54"
42.5	11'35"	04:29'46"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km