linyunglung 2016/12/04 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

全馬 | 03:49:57 | 05:26/km | 第86馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:49:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+01'05")

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:25'17"

15 km

(01:18'43")

00:27'04" (+01'47")

00:54'01" (+02'22")

20 km

(01:45'40")

00:26'57" (+01'40")

25 km

(02:16'00")

00:30'20" (+05'03")

00:57'18" (+05'39")

30 km

(02:42'58")

00:26'58" (+01'41")

35 km

(03:12'01")

00:29'03" (+03'46")

00:57'13" (+05'34")

40 km

(03:40'11")

00:28'10" (+02'53")

Finish

(03:49:57)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2246 Cal - 總步數: 40014 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

36'24"

(36'24")

05'11"

7003 / 7003

174 / 110

37'38"

(01:14'02")

05'22" (+00'11")

7006 / 14009

175 / 106

37'20"

(01:51'22")

05'19" (+00'08")

7006 / 21015

174 / 107

41'09"

(02:32'31")

05'52" (+00'41")

7007 / 28023

173 / 98

39'45"

(03:12'16")

05'40" (+00'29")

7004 / 35027

172 / 101

38'02"

(03:50'18")

05'45" (+00'34")

6606 / 41634

171 / 101

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.16 km

MIZUNO WAVE IMPETUS 累積 : 2147.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

阿中, 黃世賢和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	04'58"	00:11'47"
3	04'47"	00:16'34"
4	04'55"	00:21'29"
5	04'53"	00:26'22"
6	05'01"	00:31'23"
7	04'57"	00:36'20"
8	05'05"	00:41'25"
9	05'02"	00:46'27"
10	05'12"	00:51'39"
11	05'33"	00:57'12"
12	06'10"	01:03'22"
13	05'07"	01:08'29"
14	05'23"	01:13'52"
15	04'51"	01:18'43"
16	06'20"	01:25'03"
17	04'35"	01:29'38"
18	05'26"	01:35'04"
19	05'14"	01:40'18"
20	05'22"	01:45'40"
21	05'32"	01:51'12"
22	07'20"	01:58'32"
23	06'55"	02:05'27"
24	05'18"	02:10'45"
25	05'15"	02:16'00"
26	04'57"	02:20'57"
27	05'19"	02:26'16"
28	06'02"	02:32'18"
29	05'28"	02:37'46"
30	05'12"	02:42'58"
31	06'01"	02:48'59"
32	05'26"	02:54'25"
33	05'50"	03:00'15"
34	05'48"	03:06'03"
35	05'58"	03:12'01"
36	06'00"	03:18'01"
37	05'41"	03:23'42"
38	05'40"	03:29'22"
39	05'25"	03:34'47"
40	05'24"	03:40'11"
41	06'14"	03:46'25"
41.6	06'27"	03:50'20"