嚴家偉 2016/12/11 訓練日誌

嚴家偉高雄
ID 261811

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嚴家偉

半馬 | 02:32:58 | 07:15/km | 第5半馬

戀戀南橫再現寶來 2016南橫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	02:32:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'24")

00:37'24" (+03'08")

01:11'57"

10 km

(01:11'57")

00:34'33" (+00'17")

15 km

(01:46'13")

00:34'16"

01:12'33" (+00'36")

20 km

(02:24'30")

00:38'17" (+04'01")

Finish

(02:32:58)

日期: 2016-12-11 06:45 - 總爬升: 316 m - 地點: 寶來國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1457 Cal - 總步數: 25223 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 3°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'09"

(08'09")

08'08" (+02'02")

1001 / 1001

170 / 72

07'30"

(15'39")

07'29" (+01'23")

1001 / 2003

170 / 78

08'06"

(23'45")

08'05" (+01'59")

1000 / 3003

145 / 84

06'32"

(30'17")

06'30" (+00'24")

1003 / 4007

172 / 89

07'15"

(37'32")

07'14" (+01'08")

1000 / 5008

160 / 85

展開計圈分析

高雄

嚴家偉

留言

高雄

嚴家偉

留言

南橫馬！跑的比我平路馬還快！哇勒！那我平路是在跑什麼東西！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.48 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, JihSung 和其他 9 人說推

留言

馬松華恭喜完賽

2016-12-11 13:48 ·

1 個人推

汪小慈可能下坡讓人一路順暢吧﹏恭喜完賽唷!!

2016-12-11 22:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'30"	00:15'39"
3	08'06"	00:23'45"
4	06'29"	00:30'14"
5	07'10"	00:37'24"
6	06'38"	00:44'02"
7	06'10"	00:50'12"
8	07'23"	00:57'35"
9	07'36"	01:05'11"
10	06'46"	01:11'57"
11	07'27"	01:19'24"
12	06'42"	01:26'06"
13	06'49"	01:32'55"
14	06'25"	01:39'20"
15	06'53"	01:46'13"
16	07'48"	01:54'01"
17	08'09"	02:02'10"
18	06'56"	02:09'06"
19	07'58"	02:17'04"
20	07'26"	02:24'30"
21	06'39"	02:31'09"
22	06'50"	02:37'59"
22.1	18'02"	02:39'28"