shyeh168 2016/12/11 訓練日誌

shyeh168 台南
ID 119255

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shyeh168

全馬 | 04:49:33 | 06:51/km | 第2馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:49:33
總名次	172 / 332
分組名次	52 / 107
平均速度	06:51/km

官方證書

shyeh168

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'22")

00:51'34" (+00'35")

10 km

(00:51'34")

00:26'23" (+01'34")

15 km

(01:16'23")

00:24'49"

00:50'59"

20 km

(01:42'33")

00:26'10" (+01'21")

25 km

(02:12'07")

00:29'34" (+04'45")

01:10'43" (+19'44")

30 km

(02:53'16")

00:41'09" (+16'20")

35 km

(03:41'15")

00:47'59" (+23'10")

01:29'47" (+38'48")

40 km

(04:23'03")

00:41'48" (+16'59")

Finish

(04:49:33)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 765 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2557 Cal - 總步數: 45222 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'35"

(04'35")

04'33"

1005 / 1005

188 / 116

05'03"

(09'38")

05'00" (+00'27")

1009 / 2014

192 / 103

05'00"

(14'38")

04'59" (+00'26")

1000 / 3014

192 / 104

04'44"

(19'22")

04'43" (+00'10")

1002 / 4017

190 / 110

05'49"

(25'11")

05'48" (+01'15")

1000 / 5017

188 / 91

展開計圈分析

06'02"

(31'13")

05'59" (+01'26")

1007 / 6025

186 / 89

05'03"

(36'16")

05'00" (+00'27")

1009 / 7034

189 / 105

05'08"

(41'24")

05'06" (+00'33")

1005 / 8040

182 / 107

05'10"

(46'34")

05'07" (+00'34")

1006 / 9047

183 / 105

05'08"

(51'42")

05'07" (+00'34")

1001 / 10048

184 / 105

05'08"

(56'50")

05'06" (+00'33")

1005 / 11054

181 / 108

04'45"

(01:01'35")

04'42" (+00'09")

1007 / 12061

185 / 114

04'53"

(01:06'28")

04'52" (+00'19")

1000 / 13062

186 / 109

05'08"

(01:11'36")

05'07" (+00'34")

1000 / 14062

185 / 104

05'03"

(01:16'39")

05'00" (+00'27")

1007 / 15069

186 / 107

05'09"

(01:21'48")

05'08" (+00'35")

1001 / 16071

182 / 106

05'04"

(01:26'52")

05'01" (+00'28")

1007 / 17078

187 / 106

05'14"

(01:32'06")

05'13" (+00'40")

1000 / 18079

190 / 100

05'30"

(01:37'36")

05'27" (+00'54")

1007 / 19086

189 / 96

05'13"

(01:42'49")

05'12" (+00'39")

1000 / 20087

192 / 99

06'07"

(01:48'56")

06'04" (+01'31")

1008 / 21095

179 / 91

05'35"

(01:54'31")

05'33" (+01'00")

1003 / 22099

192 / 93

05'58"

(02:00'29")

05'57" (+01'24")

1000 / 23100

192 / 87

06'18"

(02:06'47")

06'16" (+01'43")

1004 / 24104

183 / 86

05'42"

(02:12'29")

05'41" (+01'08")

1002 / 25107

191 / 91

07'34"

(02:20'03")

07'32" (+02'59")

1003 / 26110

173 / 76

09'00"

(02:29'03")

08'58" (+04'25")

1003 / 27113

142 / 78

06'26"

(02:35'29")

06'25" (+01'52")

1001 / 28115

177 / 87

07'29"

(02:42'58")

07'25" (+02'52")

1008 / 29123

155 / 86

11'04"

(02:54'02")

10'59" (+06'26")

1006 / 30130

117 / 77

09'25"

(03:03'27")

09'23" (+04'50")

1002 / 31133

105 / 101

09'40"

(03:13'07")

09'39" (+05'06")

1001 / 32134

114 / 90

08'12"

(03:21'19")

08'11" (+03'38")

1000 / 33135

151 / 80

09'21"

(03:30'40")

09'17" (+04'44")

1005 / 34140

124 / 86

11'53"

(03:42'33")

11'51" (+07'18")

1002 / 35143

107 / 78

08'57"

(03:51'30")

08'54" (+04'21")

1004 / 36147

138 / 81

08'54"

(04:00'24")

08'51" (+04'18")

1004 / 37152

132 / 85

06'12"

(04:06'36")

06'10" (+01'37")

1005 / 38157

177 / 91

07'46"

(04:14'22")

07'44" (+03'11")

1002 / 39160

150 / 85

09'47"

(04:24'09")

09'43" (+05'10")

1006 / 40166

107 / 95

08'22"

(04:32'31")

08'20" (+03'47")

1002 / 41168

133 / 89

10'24"

(04:42'55")

10'21" (+05'48")

1003 / 42172

83 / 116

06'21"

(04:49'16")

10'35" (+06'02")

599 / 42771

110 / 85

台南

shyeh168

留言

第二全馬,今年唯一的全馬!
一大早到會場停好車往會場走時,黑暗中一個不小心左腳踩入大水溝,除手腳小傷外,最重要的是右腳踝扭傷了...,出師不利!
全馬來回21K兩趟,第一趟傷勢覺得還好,第二趟該來的也總算來了.代償作用吧,第29K後,先左股四頭肌抽筋,後又換右股四頭肌,左小腿,右小腿也快抽了,只好跑跑走走了!連下坡也沒辦法加速,就一直被超車...!
不過,受傷中還是撐完了...,不是很滿意啦!
賽道景色優美，空氣清新，值得推薦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.30 km

ASICS TARTHERZEAL 3 虎走累積 : 171.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

高謙, 陳雨錦和其他 22 人說推

留言

觀看另 7 則留言

caster_J 通常受傷好後就會進化了學長 : )

2016-12-13 16:10 ·

shyeh168 Caster:最好是這樣啦…,哈！

2016-12-13 17:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'00"	00:09'35"
3	05'03"	00:14'38"
4	04'44"	00:19'22"
5	05'49"	00:25'11"
6	05'59"	00:31'10"
7	04'58"	00:36'08"
8	05'04"	00:41'12"
9	05'10"	00:46'22"
10	05'12"	00:51'34"
11	05'08"	00:56'42"
12	04'45"	01:01'27"
13	04'53"	01:06'20"
14	05'05"	01:11'25"
15	04'58"	01:16'23"
16	05'12"	01:21'35"
17	05'01"	01:26'36"
18	05'14"	01:31'50"
19	05'27"	01:37'17"
20	05'16"	01:42'33"
21	06'02"	01:48'35"
22	05'37"	01:54'12"
23	05'57"	02:00'09"
24	06'19"	02:06'28"
25	05'39"	02:12'07"
26	07'03"	02:19'10"
27	09'28"	02:28'38"
28	06'28"	02:35'06"
29	07'22"	02:42'28"
30	10'48"	02:53'16"
31	09'20"	03:02'36"
32	09'21"	03:11'57"
33	08'33"	03:20'30"
34	08'51"	03:29'21"
35	11'54"	03:41'15"
36	09'31"	03:50'46"
37	08'34"	03:59'20"
38	06'22"	04:05'42"
39	07'12"	04:12'54"
40	10'09"	04:23'03"
41	08'30"	04:31'33"
42	09'18"	04:40'51"
42.6	14'29"	04:49'32"