William Chao 2016/12/11 訓練日誌

William Chao 台南
ID 50704

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William Chao

半馬 | 02:26:26 | 06:56/km | 第27半馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	02:26:26
總名次	155 / 303
分組名次	32 / 83
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58" (+02'21")

01:09'26" (+04'04")

10 km

(01:09'26")

00:34'28" (+01'51")

15 km

(01:42'03")

00:32'37"

01:05'22"

20 km

(02:14'48")

00:32'45" (+00'08")

Finish

(02:26:26)

日期: 2016-12-11 06:39 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3295 Cal - 總步數: 23298 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'29" (+00'25")

1003 / 1003

160 / 95

06'57"

(13'28")

06'54" (+00'50")

1006 / 2010

160 / 90

06'59"

(20'27")

06'56" (+00'52")

1005 / 3015

157 / 91

06'29"

(26'56")

06'27" (+00'23")

1004 / 4020

162 / 95

08'02"

(34'58")

08'01" (+01'57")

1001 / 5022

148 / 83

展開計圈分析

今年最後一場賽事，難得沒有當步兵

賽前宣言: 自我挑戰

賽後評分: 跑起來很舒適的一場賽事~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.96 km

Asics Gel-Exalt T329N 7401 累積 : 1111.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Emily, Lily Queen 和其他 31 人說推

留言

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劉大村恭喜順利完賽

2016-12-13 22:47 ·

1 個人推

藤真恭喜全程跑完，很棒。

2016-12-18 18:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'57"	00:13'28"
3	06'59"	00:20'27"
4	06'29"	00:26'56"
5	08'02"	00:34'58"
6	07'36"	00:42'34"
7	06'20"	00:48'54"
8	06'43"	00:55'37"
9	06'49"	01:02'26"
10	07'00"	01:09'26"
11	07'08"	01:16'34"
12	06'14"	01:22'48"
13	06'32"	01:29'20"
14	06'19"	01:35'39"
15	06'24"	01:42'03"
16	06'45"	01:48'48"
17	06'05"	01:54'53"
18	06'27"	02:01'20"
19	06'58"	02:08'18"
20	06'30"	02:14'48"
21	06'55"	02:21'43"
21.6	08'24"	02:26'28"