小港金城武 2013/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

恭喜完成了第 10 馬

12 H | 89.3 km | 08:03/km | 第10馬

2013高雄12小時超級馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-05
成績	89.29 km
總名次	- / -
分組名次	15 / -
平均速度	08:03/km

日期: 2013-10-05 17:55 - 平均心率: 88 - 卡路里: 4641 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71%

高雄

小港金城武

·

車禍三週後，可以上場跑超馬的奇蹟

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 281.94 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘇照福, david 和其他 40 人說推

·

觀看另 4 則留言

吳小軒太強了真的~~三週後能上馬場...

2013-10-06 17:28 ·

1 個人推

小港金城武使用中醫治療的

2013-10-07 08:16 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'02"	00:11'54"
3	06'01"	00:17'55"
4	05'59"	00:23'54"
5	06'00"	00:29'54"
6	06'00"	00:35'54"
7	06'15"	00:42'09"
8	06'05"	00:48'14"
9	06'11"	00:54'25"
10	06'24"	01:00'49"
11	06'40"	01:07'29"
12	06'12"	01:13'41"
13	06'16"	01:19'57"
14	06'46"	01:26'43"
15	06'09"	01:32'52"
16	06'12"	01:39'04"
17	06'07"	01:45'11"
18	06'09"	01:51'20"
19	07'08"	01:58'28"
20	06'22"	02:04'50"
21	06'59"	02:11'49"
22	06'15"	02:18'04"
23	06'20"	02:24'24"
24	07'04"	02:31'28"
25	05'57"	02:37'25"
26	06'12"	02:43'37"
27	06'09"	02:49'46"
28	06'13"	02:55'59"
29	07'25"	03:03'24"
30	06'22"	03:09'46"
31	06'21"	03:16'07"
32	06'33"	03:22'40"
33	07'15"	03:29'55"
34	08'14"	03:38'09"
35	07'40"	03:45'49"
36	06'27"	03:52'16"
37	06'33"	03:58'49"
38	11'56"	04:10'45"
39	05'58"	04:16'43"
40	06'15"	04:22'58"
41	06'35"	04:29'33"
42	18'26"	04:47'59"
43	05'56"	04:53'55"
44	06'00"	04:59'55"
45	13'19"	05:13'14"
46	06'03"	05:19'17"
47	10'05"	05:29'22"
48	05'56"	05:35'18"
49	06'05"	05:41'23"
50	12'54"	05:54'17"
51	06'05"	06:00'22"
52	06'56"	06:07'18"
53	11'26"	06:18'44"
54	06'37"	06:25'21"
55	06'35"	06:31'56"
56	06'46"	06:38'42"
57	11'39"	06:50'21"
58	07'30"	06:57'51"
59	21'24"	07:19'15"
60	06'39"	07:25'54"
61	06'34"	07:32'28"
62	06'38"	07:39'06"
63	11'37"	07:50'43"
64	06'27"	07:57'10"
65	06'39"	08:03'49"
66	07'26"	08:11'15"
67	06'51"	08:18'06"
68	13'58"	08:32'04"
69	06'50"	08:38'54"
70	07'19"	08:46'13"
71	07'48"	08:54'01"
72	13'31"	09:07'32"
73	08'03"	09:15'35"
74	07'26"	09:23'01"
75	09'48"	09:32'49"
76	07'37"	09:40'26"
77	07'54"	09:48'20"
78	13'31"	10:01'51"
79	07'43"	10:09'34"
80	07'54"	10:17'28"
81	07'58"	10:25'26"
82	07'28"	10:32'54"
83	11'43"	10:44'37"
84	07'53"	10:52'30"
85	08'19"	11:00'49"
86	08'07"	11:08'56"
87	07'14"	11:16'10"
88	07'24"	11:23'34"
89	06'57"	11:30'31"
90	07'14"	11:37'45"
91	07'28"	11:45'13"
92	07'36"	11:52'49"
92.9	06'58"	11:58'51"

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