Miko Chiang 2016/12/10 訓練日誌

Miko Chiang 新北市
ID 283088

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Miko Chiang

半馬 | 01:56:00 | 05:29/km | 第2半馬

第二屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	01:56:00
總名次	28 / 465
分組名次	1 / 47
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+01'40")

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:25'33" (+00'01")

15 km

(01:18'17")

00:25'32"

00:58'38" (+05'53")

20 km

(01:51'23")

00:33'06" (+07'34")

Finish

(01:56:00)

日期: 2016-12-10 07:01 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

04'38"

(09'04")

04'38" (+00'12")

1000 / 2000

04'58"

(14'03")

04'58" (+00'32")

1000 / 3000

07'42"

(21'45")

07'42" (+03'16")

1000 / 4000

05'26"

(27'11")

05'26" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跑完吃辦桌XD

賽後評分: 跑完吃辦桌很讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.00 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 : 282.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Youdi, 吳念祖和其他 36 人說推

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觀看另 6 則留言

Gavin 好正的女總一 ~

2016-12-13 15:28 ·

1 個人推

陳宗延好利害的速度…

2016-12-13 18:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'38"	00:09'05"
3	04'59"	00:14'04"
4	07'41"	00:21'45"
5	05'27"	00:27'12"
6	05'09"	00:32'21"
7	05'05"	00:37'26"
8	05'08"	00:42'34"
9	05'09"	00:47'43"
10	05'02"	00:52'45"
11	05'08"	00:57'53"
12	05'04"	01:02'57"
13	05'11"	01:08'08"
14	05'01"	01:13'09"
15	05'08"	01:18'17"
16	06'17"	01:24'34"
17	07'47"	01:32'21"
18	05'12"	01:37'33"
19	05'38"	01:43'11"
20	08'12"	01:51'23"
20.6	07'33"	01:56'15"