kuoyueh 2016/12/11 訓練日誌

kuoyueh 台南
ID 1550

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kuoyueh

全馬 | 06:01:46 | 08:34/km | 第38馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	06:01:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49"

01:18'07"

10 km

(01:18'07")

00:39'18" (+00'29")

15 km

(01:57'30")

00:39'23" (+00'34")

01:21'42" (+03'35")

20 km

(02:39'49")

00:42'19" (+03'30")

25 km

(03:20'15")

00:40'26" (+01'37")

01:27'38" (+09'31")

30 km

(04:07'27")

00:47'12" (+08'23")

35 km

(04:51'38")

00:44'11" (+05'22")

01:29'28" (+11'21")

40 km

(05:36'55")

00:45'17" (+06'28")

Finish

(06:01:46)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 895 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

47'10"

(47'10")

07'51"

6000 / 6000

47'17"

(01:34'27")

07'52" (+00'01")

6000 / 12000

49'34"

(02:24'02")

08'15" (+00'24")

6000 / 18000

48'11"

(03:12'13")

08'01" (+00'10")

6000 / 24000

55'13"

(04:07'26")

09'12" (+01'21")

6000 / 30000

展開計圈分析

台南

kuoyueh

留言

台南在地歷史最悠久的馬拉松賽，之前挑戰12K多次，這次挑戰全馬，山路起起伏伏，確實有些難度，但是大家都好強，沿途的風景優美，今天天氣也蠻適合跑馬，順利拿下第51馬

賽後評分: 風景優美
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.66 km

ASICS 虎走（胡椒橘）TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 1251.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

潘嘉昌, 陳益模和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'21"	00:14'49"
3	07'59"	00:22'48"
4	07'19"	00:30'07"
5	08'42"	00:38'49"
6	08'21"	00:47'10"
7	07'41"	00:54'51"
8	07'37"	01:02'28"
9	07'45"	01:10'13"
10	07'54"	01:18'07"
11	08'15"	01:26'22"
12	08'06"	01:34'28"
13	07'54"	01:42'22"
14	07'32"	01:49'54"
15	07'36"	01:57'30"
16	09'40"	02:07'10"
17	07'55"	02:15'05"
18	08'57"	02:24'02"
19	07'49"	02:31'51"
20	07'58"	02:39'49"
21	07'46"	02:47'35"
22	08'14"	02:55'49"
23	07'58"	03:03'47"
24	08'27"	03:12'14"
25	08'01"	03:20'15"
26	09'09"	03:29'24"
27	10'14"	03:39'38"
28	08'34"	03:48'12"
29	09'28"	03:57'40"
30	09'47"	04:07'27"
31	08'33"	04:16'00"
32	09'12"	04:25'12"
33	09'51"	04:35'03"
34	08'01"	04:43'04"
35	08'34"	04:51'38"
36	08'02"	04:59'40"
37	09'18"	05:08'58"
38	10'01"	05:18'59"
39	09'11"	05:28'10"
40	08'45"	05:36'55"
41	08'41"	05:45'36"
42	08'27"	05:54'03"
43	08'01"	06:02'04"
43.0	04'19"	06:02'08"