changchiateng 2016/12/11 訓練日誌

changchiateng 台南
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changchiateng

全馬 | 04:18:45 | 06:07/km | 第41馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:18:45
總名次	97 / 332
分組名次	31 / 107
平均速度	06:07/km

官方證書

changchiateng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+01'01")

00:53'59" (+02'43")

10 km

(00:53'59")

00:27'20" (+01'42")

15 km

(01:19'37")

00:25'38"

00:51'16"

20 km

(01:45'15")

00:25'38"

25 km

(02:13'22")

00:28'07" (+02'29")

01:02'11" (+10'55")

30 km

(02:47'26")

00:34'04" (+08'26")

35 km

(03:24'48")

00:37'22" (+11'44")

01:14'27" (+23'11")

40 km

(04:01'53")

00:37'05" (+11'27")

Finish

(04:18:45)

日期: 2016-12-11 08:00 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

台南

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台南

changchiateng

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105.12.11 我的第41場全馬~曾文馬，連續3年參加的全馬賽事，依舊無法破4，去年剛好4小時完賽，今年本來還信心滿滿，前29K感覺不錯，30K後又是大腿內側開始作怪，速度逐漸慢下來，最後12K，知道無法Sub4後，就以慢跑加快走方式完成後面里程，避免受傷，畢竟下星期還有一場年度大賽~台北馬等著我^^
很榮幸最近3年能年年參加這場歷史悠久、小而美的傳統優質賽事^^

賽後評分: 台灣歷史最悠久的優質賽事，完跑後的柳丁+熱薑母茶是我的最愛^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.95 km

ASICS TJR285-0901 累積 : 457.5 km

GPX 上傳 | 7 years ago

戴景斐, Mike Hsiao 和其他 13 人說推

留言

Aunt Brian 恭喜漂亮完賽

2016-12-12 19:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'18"	00:10'05"
3	05'18"	00:15'23"
4	05'09"	00:20'32"
5	06'07"	00:26'39"
6	05'56"	00:32'35"
7	05'18"	00:37'53"
8	05'24"	00:43'17"
9	05'14"	00:48'31"
10	05'28"	00:53'59"
11	05'12"	00:59'11"
12	05'00"	01:04'11"
13	05'11"	01:09'22"
14	04'59"	01:14'21"
15	05'16"	01:19'37"
16	04'50"	01:24'27"
17	04'59"	01:29'26"
18	05'15"	01:34'41"
19	05'19"	01:40'00"
20	05'15"	01:45'15"
21	05'45"	01:51'00"
22	04'59"	01:55'59"
23	06'05"	02:02'04"
24	05'55"	02:07'59"
25	05'23"	02:13'22"
26	07'09"	02:20'31"
27	07'17"	02:27'48"
28	05'40"	02:33'28"
29	06'41"	02:40'09"
30	07'17"	02:47'26"
31	07'46"	02:55'12"
32	08'31"	03:03'43"
33	06'35"	03:10'18"
34	07'03"	03:17'21"
35	07'27"	03:24'48"
36	07'43"	03:32'31"
37	06'39"	03:39'10"
38	06'05"	03:45'15"
39	08'32"	03:53'47"
40	08'06"	04:01'53"
41	06'44"	04:08'37"
42	07'44"	04:16'21"
42.4	07'07"	04:19'00"