全馬 | 03:46:14 | 05:21/km | 第5馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-10-06 |
| 成績 | 03:46:14 |
| 總名次 | 55 / - |
| 分組名次 | 18 / - |
| 平均速度 | 05:21/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'11" (+01'42") | 00:52'03" (+00'42") |
| 00:25'52" (+01'23") |
| 00:27'03" (+02'34") | 00:53'38" (+02'17") |
| 00:26'35" (+02'06") |
| 00:27'11" (+02'42") | 00:56'10" (+04'49") |
| 00:28'59" (+04'30") |
| 00:26'52" (+02'23") | 00:51'21" |
| 00:24'29" |
|
日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 1021 m - 地點: 南投信義 - 平均心率: 98 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'57") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 05'06" (+00'38") | 1012 / 2014 |
| 3 | | 05'04" (+00'36") | 1017 / 3032 |
| 4 | | 05'30" (+01'02") | 1003 / 4035 |
| 5 | | 05'04" (+00'36") | 1007 / 5043 |
| 6 | | 05'14" (+00'46") | 1010 / 6053 |
| 7 | | 05'12" (+00'44") | 1014 / 7068 |
| 8 | | 04'58" (+00'30") | 1004 / 8072 |
| 9 | | 05'06" (+00'38") | 1013 / 9085 |
| 10 | | 05'20" (+00'52") | 1010 / 10096 |
| 11 | | 05'24" (+00'56") | 1011 / 11108 |
| 12 | | 04'46" (+00'18") | 996 / 12104 |
| 13 | | 05'42" (+01'14") | 1021 / 13126 |
| 14 | | 06'21" (+01'53") | 997 / 14124 |
| 15 | | 04'40" (+00'12") | 1017 / 15141 |
| 16 | | 04'32" (+00'04") | 1005 / 16147 |
| 17 | | 04'28" | 1007 / 17154 |
| 18 | | 06'17" (+01'49") | 1006 / 18161 |
| 19 | | 06'04" (+01'36") | 1016 / 19178 |
| 20 | | 05'28" (+01'00") | 1003 / 20181 |
| 21 | | 06'29" (+02'01") | 1007 / 21188 |
| 22 | | 06'21" (+01'53") | 994 / 22183 |
| 23 | | 04'33" (+00'05") | 999 / 23182 |
| 24 | | 05'33" (+01'05") | 19344 / 42527 |
跑完只記得和賽道敬禮 忘了停錶
自計約345 大會晶片346
第一場比賽的地方 去年初半馬 今年跑全馬
跑前的這禮拜情緒一直很波動
一方面是要回來初比賽的地方 看看自己有沒有成長
一方面是心情都留意在高雄12H
反而對自己葡萄馬不是很在意
當天下午前和大家吃吃喝喝
吃甕仔雞之前還特別電話連線呢！
當天晚上吃吃喝喝 晚上消息卻傳來不太妙
當場眼淚都快飆出來了
不管跑前練習多少 只要膝蓋或腳出了狀況
後來就不用說了
當晚很晚睡 睡起來也是先關心一下情況
後整裝出發
葡萄馬比賽前就設定當作長距離練習跑
以自己練習跑的速度跑
下坡穩穩控制不要太快
最快的地方出現在17K 和人家打招呼那一段
總會不由自主越跑越快
比較在意的地方是
上坡明明感覺還不是很抖的地方
卻提不起腳步大步邁進
最慢的地方出現在27～28K那邊 肚子痛想上廁所GG
沿路遇到一些認識的人 最前面的小富
玲君姐 華山大哥 培仁 咪魯他們
在羅娜那邊 折返也和文秀小毛等人打招呼
羅娜上坡慢慢的踩上去
26K遇到3C哥 也放慢小談了一下
振哲狀況後段不佳 可惜了
17之前那邊追過小戴姐 約30那邊聽到小戴姐腳步聲
34停下來喝水就被碾過去了
後來也和薇薇 文雀姐 馬尾姐 BENNY小聊一下
42跑完的狀況 還很有力 可以繼續跑
和去年最後無力的情況差很多 可能前面有留力也有差
多虧了陰天 不過感覺有點冷
總之無傷無痛完成一馬 有練習到長山路了
學弟破PB 超強 文秀也是超猛
更不用說連日馬神人 和12H猛將
不得不說 梅子冰好吃 烤香腸和甘蔗汁也好吃
在23羅娜下坡被李醫師追過 最後差了9分鐘
差了均速20附近
那時有注意到下坡430～440被碾超輕鬆的
所以表示高手 下坡都控在420 平路坡約440
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 340.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'06" | 00:10'32" |
| 3 | 05'05" | 00:15'37" |
| 4 | 05'31" | 00:21'08" |
| 5 | 05'03" | 00:26'11" |
| 6 | 05'14" | 00:31'25" |
| 7 | 05'17" | 00:36'42" |
| 8 | 04'58" | 00:41'40" |
| 9 | 05'08" | 00:46'48" |
| 10 | 05'15" | 00:52'03" |
| 11 | 05'28" | 00:57'31" |
| 12 | 04'46" | 01:02'17" |
| 13 | 05'33" | 01:07'50" |
| 14 | 06'27" | 01:14'17" |
| 15 | 04'49" | 01:19'06" |
| 16 | 04'36" | 01:23'42" |
| 17 | 04'25" | 01:28'07" |
| 18 | 06'03" | 01:34'10" |
| 19 | 06'17" | 01:40'27" |
| 20 | 05'14" | 01:45'41" |
| 21 | 06'15" | 01:51'56" |
| 22 | 06'32" | 01:58'28" |
| 23 | 04'56" | 02:03'24" |
| 24 | 04'39" | 02:08'03" |
| 25 | 04'49" | 02:12'52" |
| 26 | 04'58" | 02:17'50" |
| 27 | 06'03" | 02:23'53" |
| 28 | 07'16" | 02:31'09" |
| 29 | 05'08" | 02:36'17" |
| 30 | 05'34" | 02:41'51" |
| 31 | 06'17" | 02:48'08" |
| 32 | 05'20" | 02:53'28" |
| 33 | 05'09" | 02:58'37" |
| 34 | 05'26" | 03:04'03" |
| 35 | 04'40" | 03:08'43" |
| 36 | 04'59" | 03:13'42" |
| 37 | 04'38" | 03:18'20" |
| 38 | 04'43" | 03:23'03" |
| 39 | 05'01" | 03:28'04" |
| 40 | 05'08" | 03:33'12" |
| 41 | 05'37" | 03:38'49" |
| 42 | 05'24" | 03:44'13" |
| 42.2 | 39'59" | 03:51'37" |
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