瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
ID 4828

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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 04:38:45 | 06:36/km | 第45馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:38:45
總名次	366 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+00'45")

00:59'39"

10 km

(00:59'39")

00:29'27"

15 km

(01:32'21")

00:32'42" (+03'15")

01:04'27" (+04'48")

20 km

(02:04'06")

00:31'45" (+02'18")

25 km

(02:38'49")

00:34'43" (+05'16")

01:09'35" (+09'56")

30 km

(03:13'41")

00:34'52" (+05'25")

35 km

(03:47'33")

00:33'52" (+04'25")

01:04'11" (+04'32")

40 km

(04:17'52")

00:30'19" (+00'52")

Finish

(04:38:45)

日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 859 m - 地點: 信義鄉 - 天氣: 陰時多雲 - 平均心率: 119 - 卡路里: 3543 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'45" (+01'48")

1001 / 1001

2

05'49"

(12'35")

05'44" (+00'47")

1013 / 2015

3

05'48"

(18'23")

05'43" (+00'46")

1013 / 3028

4

06'20"

(24'43")

06'18" (+01'21")

1004 / 4033

5

05'54"

(30'37")

05'50" (+00'53")

1010 / 5043

展開計圈分析

澎湖

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

·

賽前宣言: 第一次參加....加油。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.71 km

XT 上傳 | 11 years ago

kingman, Debbie 和其他 14 人說推

·

觀看另 5 則留言

kingman 恭喜完跑

2013-10-09 00:18 ·

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 謝謝

2013-10-09 21:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'45"	00:12'31"
3	05'42"	00:18'13"
4	06'19"	00:24'32"
5	05'40"	00:30'12"
6	06'16"	00:36'28"
7	05'46"	00:42'14"
8	05'50"	00:48'04"
9	05'52"	00:53'56"
10	05'43"	00:59'39"
11	07'04"	01:06'43"
12	05'25"	01:12'08"
13	06'44"	01:18'52"
14	07'52"	01:26'44"
15	05'37"	01:32'21"
16	05'07"	01:37'28"
17	05'17"	01:42'45"
18	07'53"	01:50'38"
19	07'44"	01:58'22"
20	05'44"	02:04'06"
21	09'01"	02:13'07"
22	08'24"	02:21'31"
23	06'26"	02:27'57"
24	05'30"	02:33'27"
25	05'22"	02:38'49"
26	05'48"	02:44'37"
27	06'56"	02:51'33"
28	09'08"	03:00'41"
29	05'55"	03:06'36"
30	07'05"	03:13'41"
31	09'09"	03:22'50"
32	06'17"	03:29'07"
33	06'02"	03:35'09"
34	06'34"	03:41'43"
35	05'50"	03:47'33"
36	06'14"	03:53'47"
37	05'24"	03:59'11"
38	06'08"	04:05'19"
39	05'34"	04:10'53"
40	06'59"	04:17'52"
41	06'32"	04:24'24"
42	06'55"	04:31'19"
42.3	15'20"	04:35'46"

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