Hanson 2016/12/13 訓練日誌

Hanson 台中
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Hanson

8.5 km | 00:39:26 | 04:38/km

日期: 2016-12-13 18:47 - 地點: 體育場 - 卡路里: 484 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 05'36" / 09'01" / 04'25" / 04'28" / 04'24" / 04'24" / 04'31" / 04'27" / 04'20" /

台中

Hanson

Joyce 和 Chonma 說推

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Chonma 月亮代表你的心~ (主角)
路燈代表我的心~(跑龍套的配角)

2016-12-14 11:00 ·

1 個人推

E10+M30
在明亮的滿月下完了今年度課表,這次練習周期花了六個月
已經比以往的持續時間多了兩個外,所以後段的心理壓力特別大
不過這次的練習過程不是很滿意
主要有幾個問題點
1.兩次完爆的半馬,讓人十分灰心,仍然有那種感覺,為什麼練習可達到的配速,實際比賽卻完成不到70%?
2.定速跑是我的長項,變速跑是我的弱項
3.為了讓手擺動小,按蔡教練的教法手往斜前10度出去似乎變成了搖擺手,難看
4.平均步頻今年快了5下,速跑大約185~200,但步距似乎沒長進

反正今年結束了,剩下的都是加碼演出.....
該死的加碼,會累死人

12月累積里程 : 209.50 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1619.1 km

GPX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, Betty 和其他 51 人說推

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觀看另 7 則留言

Hanson 翔哥謝謝

2016-12-14 12:07 ·

xi zhi (阿智) 漢森兄午安，感謝提供這些資訊。我都固定三天跑一次，並非天天跑;而且只要衝快，即使五千公尺都會血尿，因此應該不是運動量ㄉ問題。我想應該是腎臟負擔過重吧！。謝謝您。

2016-12-14 12:34 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	09'01"	00:14'37"
3	04'25"	00:19'02"
4	04'28"	00:23'30"
5	04'24"	00:27'54"
6	04'24"	00:32'18"
7	04'31"	00:36'49"
8	04'27"	00:41'16"
8.5	04'19"	00:43'26"