曹小峻 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

曹小峻宜蘭
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半馬 | 02:16:06 | 06:27/km | 第3半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:16:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+00'16")

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:29'29"

15 km

(01:31'27")

00:32'13" (+02'44")

01:09'24" (+10'10")

20 km

(02:08'38")

00:37'11" (+07'42")

Finish

(02:16:06)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 234 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 22874 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'11" (+04'09")

1005 / 1005

132 / 105

2

05'36"

(12'50")

05'32" (+02'30")

1009 / 2014

170 / 105

3

05'17"

(18'07")

05'14" (+02'12")

1008 / 3022

169 / 112

4

05'42"

(23'49")

05'39" (+02'37")

1007 / 4030

174 / 101

5

06'03"

(29'52")

05'59" (+02'57")

1009 / 5039

172 / 96

展開計圈分析

宜蘭

曹小峻

·

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 24.29 km

美津濃小藍累積 : 521.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

游智勇, 亂攝手-RUN希望和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'33"	00:12'45"
3	05'21"	00:18'06"
4	05'41"	00:23'47"
5	05'58"	00:29'45"
6	05'54"	00:35'39"
7	05'46"	00:41'25"
8	05'59"	00:47'24"
9	05'49"	00:53'13"
10	06'01"	00:59'14"
11	06'18"	01:05'32"
12	06'16"	01:11'48"
13	07'01"	01:18'49"
14	06'18"	01:25'07"
15	06'20"	01:31'27"
16	06'20"	01:37'47"
17	07'41"	01:45'28"
18	06'55"	01:52'23"
19	06'37"	01:59'00"
20	09'38"	02:08'38"
21	02'37"	02:11'15"
21.7	07'07"	02:16'10"

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