張志華 2016/12/18 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

9.7 km | 00:44:57 | 04:38/km

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	00:44:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

日期: 2016-12-18 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 482 Cal - 總步數: 8121 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'16"

(04'16")

04'14"

1006 / 1006

180 / 130

04'35"

(08'51")

04'34" (+00'20")

1000 / 2007

183 / 119

04'26"

(13'17")

04'24" (+00'10")

1005 / 3012

186 / 121

04'31"

(17'48")

04'30" (+00'16")

1000 / 4012

183 / 120

04'39"

(22'27")

04'37" (+00'23")

1006 / 5019

182 / 118

展開計圈分析

因為多位好友都有參加，為了成績，管它什麼PM2.5，不管3721，火力全開，只要心率不要超過170就好。還好分組第十掉車尾上凸台，真的好險。但賽後查查中央氣象局。PM2.5竟然紅色等級。也罷!是自找的，誰叫自己為了成績不顧一切，還有，真的"沒跑腳會麻"

賽前宣言: 一起拼獎金!go!go!go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.71 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

小熊, Cheng-Xi Wu 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'35"	00:08'51"
3	04'26"	00:13'17"
4	04'31"	00:17'48"
5	04'36"	00:22'24"
6	04'43"	00:27'07"
7	04'50"	00:31'57"
8	04'40"	00:36'37"
9	04'45"	00:41'22"
9.7	04'50"	00:44'57"