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    Hannah(正賢) 高雄
    ID 174726
    379 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Hannah(正賢) 
    恭喜完成了第 0 馬
    3 H | 21.1 km | 08:32/km
    高雄大學12小時超級馬拉松
    官方成績
    日期2016-12-18
    成績21.07 km
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度08:32/km
    官方證書
    Hannah(正賢)
    日期: 2016-12-18 06:09 - 地點: 高雄大學 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1505 Cal - 平均步頻: 160
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'07"  (07'07")
    		07'07" (+00'25")1000 / 1000
    2
    06'47"  (13'54")
    		06'47" (+00'05")1000 / 2000
    3
    06'50"  (20'45")
    		06'50" (+00'08")1000 / 3000
    4
    06'48"  (27'33")
    		06'48" (+00'06")1000 / 4000
    5
    06'42"  (34'16")
    		06'42"1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'50"  (41'06")
    		06'50" (+00'08")1000 / 6000
    7
    06'59"  (48'06")
    		06'59" (+00'17")1000 / 7000
    8
    07'19"  (55'25")
    		07'19" (+00'37")1000 / 8000
    9
    07'11"  (01:02'36")
    		07'11" (+00'29")1000 / 9000
    10
    07'34"  (01:10'11")
    		07'34" (+00'52")1000 / 10000
    11
    07'18"  (01:17'29")
    		07'18" (+00'36")1000 / 11000
    12
    07'24"  (01:24'53")
    		07'24" (+00'42")1000 / 12000
    13
    07'18"  (01:32'12")
    		07'18" (+00'36")1000 / 13000
    14
    07'24"  (01:39'37")
    		07'24" (+00'42")1000 / 14000
    15
    07'20"  (01:46'57")
    		07'20" (+00'38")1000 / 15000
    16
    07'27"  (01:54'25")
    		07'27" (+00'45")1000 / 16000
    17
    08'02"  (02:02'27")
    		08'02" (+01'20")1000 / 17000
    18
    07'50"  (02:10'17")
    		07'50" (+01'08")1000 / 18000
    19
    08'24"  (02:18'42")
    		08'24" (+01'42")1000 / 19000
    20
    08'55"  (02:27'37")
    		08'55" (+02'13")1000 / 20000
    21
    09'35"  (02:37'13")
    		09'35" (+02'53")1000 / 21000
    高雄
    Hannah(正賢)
    深般若, LUCKY LlN 和其他 2 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    深般若, LUCKY LlN 和其他 1 人說推
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    高雄
    Hannah(正賢)
    LUCKY LlN 和 薛武忠 說推
    · 留言

    好久沒上來更新日誌了......
    因為，練習、教課，佔據了所有時間
    若不是手錶自動會同步來馬拉松世界，可能也沒有這一筆了
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    這又是一場半年前就報名的賽事😅
    哪知訓練計畫改變...肌耐力全部集中在上半身
    「爆心跳」已經是基本配備了...今天又多一齣「爆股四頭」的戲碼😱差一點點就要抽筋了...OMG!瑜珈老師抽筋這像話嘛=.=
    憑著體感覺知，自知腿力不足...全程使用核心跑法，只能說過去五個月的訓練，核心進步非常多，居然可以支撐我2.5小時，也就是說～我根本是拿老本在跑步😬

    好吧～至少有練到核心、雙腿也不至於僵硬...然後還得到一塊完賽獎牌、吃不完的補給、看到許多老朋友😊還是很值得開心的！

    #均心率181bpm真的不會喘
    #因為均速只有7分半😆
    #這樣總可以相信我了吧
    #賽前大遲到>_<...跑完半馬就收工

    #感謝高雄港友慢跑的補給與照顧
    #感謝波切島中途的加油打氣

    賽前宣言: 12月18日（日） 3H=30K 盡力！
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區132~16165~79%
    2:M馬拉松配速區161~18179~89%
    3:T乳酸耐力區181~18789~92%
    4:A無氧耐力區187~19892~97.5%
    5:I最大耗氧區198~20497.5~100%
    最大心率為204 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 51.36 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    耿仕榮, Miss Lo 和其他 104 人說推
    · 留言
    觀看另 13 則留言
    陳小P 恭喜完賽！好久沒看妳上傳紀錄了，好懷念喔！
    2016-12-18 11:50 ·
     1 個人推
    briant2266 恭喜完賽，辛苦了
    2016-12-18 13:08 ·
     1 個人推
    小捲 恭喜老師完賽
    2016-12-18 14:11 ·
     1 個人推
    Kenny Liao 恭喜完賽~
    2016-12-18 15:18 ·
     1 個人推
    黃富興 恭喜完賽 ! 讚 ~
    2016-12-18 19:17 ·
     1 個人推
    薛武忠 還是那摸閃閃動人,恭喜老師^^
    2016-12-18 19:26 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 謝謝小P~還記得我耶^__^

    謝謝Brian~^_^

    謝謝捲哥～^_^

    謝謝Kenny ~^_^

    謝謝富興大哥～^_^

    謝謝石頭哥～^_^～很想念這裡...可惜沒有時間經營了～
    2016-12-18 19:35 ·
     3 個人推
    薛武忠 事業為重,有空再上來逛逛就好^^
    2016-12-18 19:38 ·
     1 個人推
    LUCKY LlN 恭喜完賽～
    還是很頑強～跑歩不適合瑜珈專業人士～
    樂跑就好⋯⋯
    2016-12-18 21:19 ·
     1 個人推
    施大大 恭喜完賽喔^^，慢慢練就上來了。
    2016-12-18 21:51 ·
     1 個人推
    Hanson 悠悠的開始.....一定是有排演過的.....
    加油了!!不管做什麼都要堅持下去
    2016-12-22 10:58 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 感謝大家還記得小妹..•^__^•
    前陣子的練習太辛苦，恢復很慢、無心練跑，但為了堅持下去，只好先放棄跑步...最近有好轉了～應該不久後就會回來^_^
    2016-12-24 19:12 ·
     2 個人推
    Kevin Cha 恭喜老師完賽，應該熱翻了吧～
    2016-12-27 15:28 ·
     1 個人推
    Les 正賢老師真強, 使用核心肌肉就可以順利完賽, 這基本上就是一個熱愛運動的運動咖～
    2016-12-27 21:27 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 謝謝Kevin~那天很涼快...早上九點就完賽了，所以沒曬到^_^Lucky!

    謝謝Les～因為我腿沒力啊...只好拿老本出來用了(^_^;)
    2016-12-27 22:46 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 118~ 155


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'07"00:07'07"
    206'47"00:13'54"
    306'51"00:20'45"
    408'05"00:28'50"
    506'43"00:35'33"
    606'51"00:42'24"
    708'22"00:50'46"
    807'19"00:58'05"
    907'11"01:05'16"
    1007'35"01:12'51"
    1109'11"01:22'02"
    1207'24"01:29'26"
    1307'19"01:36'45"
    1407'25"01:44'10"
    1508'49"01:52'59"
    1607'27"02:00'26"
    1708'03"02:08'29"
    1808'52"02:17'21"
    1908'25"02:25'46"
    2008'55"02:34'41"
    2109'36"02:44'17"
    21.107'57"02:44'49"

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